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怎樣做完美俯臥撐 練出健美肌肉


俯臥撐看起來很簡單, 似乎人人都會做, 但是並不是所有人的俯臥撐姿勢都是正確的, 如果只是追求數量, 而不重視品質, 那麼鍛煉的效果是會打上一個折扣的, 那麼, 究竟怎樣才能做出完美俯臥撐, 練出健美肌肉呢?下面我們一起來看看。


怎樣做出完美的俯臥撐 練出健美肌肉

俯臥撐可以幫助男人們有效鍛煉, 讓肩膀變得更強壯, 讓男人能夠擁有倒三角形的身形, 但是你的俯臥撐姿勢是否正確呢?你懂得做完美的俯臥撐嗎?健身教練指出, 想要做出完美的俯臥撐, 起始姿勢是關鍵所在。


要做到一個完美起始姿勢, 你的身體必須保持從肩膀到腳踝成一條直線, 雙臂應該放在胸部位置, 兩手相距略寬於肩膀。 這樣, 可以確保每個動作都能更有效鍛煉二頭肌。


做俯臥撐時, 應該用2到3秒時間來充分下降身體, 最終胸部距離地面應該是2到3釐米距離左右;然後,

要馬上用力撐起, 回到起始位置。 如果你按照這種方式做, 你將發現一個完美的俯臥撐做起來並不簡單。


如果你做不到一個完整的俯臥撐, 也有折中方式, 就是膝蓋著地。 這也是當你做正式的俯臥撐已經無法完成, 而又想繼續鍛煉時可以選擇的方法。


什麼時候適合做俯臥撐?

根據專家指示, 俯臥撐是進行臥推鍛煉前最好的熱身方式, 或者也可以在胸部肌肉鍛煉結束後再做, 有助於增加胸大肌鍛煉效果。 此外, 俯臥撐是所有基於身體體重進行鍛煉的方式的基礎。


應該如何做俯臥撐鍛煉?

初學者, 可以進行兩組, 每組5到10下;有一定基礎的運動者, 則可做3組, 每組10下;高水準人士可以嘗試4組15到20下的俯臥撐鍛煉。


上面為我們介紹了怎樣做出完美的俯臥撐, 練出健美肌肉, 如果你希望自己的身體能夠變得健壯, 那麼在做俯臥撐的時候就不要草草了事, 只重數量不重品質了, 要把品質抓好, 健身的效果才能達到最佳。