怎樣做完美俯臥撐 練出健美肌肉

俯臥撐看起來很簡單， 似乎人人都會做， 但是並不是所有人的俯臥撐姿勢都是正確的， 如果只是追求數量， 而不重視品質， 那麼鍛煉的效果是會打上一個折扣的， 那麼， 究竟怎樣才能做出完美俯臥撐， 練出健美肌肉呢?下面我們一起來看看。

怎樣做出完美的俯臥撐 練出健美肌肉

俯臥撐可以幫助男人們有效鍛煉， 讓肩膀變得更強壯， 讓男人能夠擁有倒三角形的身形， 但是你的俯臥撐姿勢是否正確呢?你懂得做完美的俯臥撐嗎?健身教練指出， 想要做出完美的俯臥撐， 起始姿勢是關鍵所在。

要做到一個完美起始姿勢， 你的身體必須保持從肩膀到腳踝成一條直線， 雙臂應該放在胸部位置， 兩手相距略寬於肩膀。 這樣， 可以確保每個動作都能更有效鍛煉二頭肌。

做俯臥撐時， 應該用2到3秒時間來充分下降身體， 最終胸部距離地面應該是2到3釐米距離左右;然後，

如果你做不到一個完整的俯臥撐， 也有折中方式， 就是膝蓋著地。 這也是當你做正式的俯臥撐已經無法完成， 而又想繼續鍛煉時可以選擇的方法。

什麼時候適合做俯臥撐?

根據專家指示， 俯臥撐是進行臥推鍛煉前最好的熱身方式， 或者也可以在胸部肌肉鍛煉結束後再做， 有助於增加胸大肌鍛煉效果。 此外， 俯臥撐是所有基於身體體重進行鍛煉的方式的基礎。

應該如何做俯臥撐鍛煉?

初學者， 可以進行兩組， 每組5到10下;有一定基礎的運動者， 則可做3組， 每組10下;高水準人士可以嘗試4組15到20下的俯臥撐鍛煉。

上面為我們介紹了怎樣做出完美的俯臥撐， 練出健美肌肉， 如果你希望自己的身體能夠變得健壯， 那麼在做俯臥撐的時候就不要草草了事， 只重數量不重品質了， 要把品質抓好， 健身的效果才能達到最佳。