健康百科

減肥誤區造成的傷害

減掉身上的贅肉, 讓身材更苗條, 是每個愛美女人的夢想, 然而減肥不是兒戲。 減肥協會的有關專家稱:任何輕率或不科學的減肥之舉,

獲得的可能是機體的傷害或是更多的憂愁。 所以, 減肥切忌為達效果, 不擇手段。

低熱量食譜——猝死

減少進餐、限制熱量攝入要適度, 每天攝取的總熱量不得低於600卡, 美國加利福尼亞大學格林韋博士的研究表明, 每天的食譜所提供的熱量若低於600卡可危及心臟, 輕者發生心率改變, 重者可出現與餓死者相同的心臟病變, 有導致突然死亡的危險, 醫學上稱為猝死。

嚴格素食——脫髮

日本專家的統計顯示, 與“減肥熱”相伴而來的是脫髮者不斷增多, 其中20%-30%為20-30歲的青年女性。 癥結在於頭髮的主要成分是一種稱為魚朊的蛋白質, 其中鋅、鐵、銅等微量元素不少, 而吃素減肥的人只吃蔬菜、水果與麵粉等, 蛋白質及微量元素攝入不足,

致使頭髮因嚴重營養不良而脫落。

減肥過快——膽結石

歐美等國醫生近年來相繼報告, 追求快速減肥的人在起初2-4個月內, 約有四分之一的人患上膽結石, 其中手術減肥的發病率還要高。

減肥過多——記憶減退

德國杜塞爾營養院古斯塔夫·克蘭霍弗博士提醒減肥者:體內的剩餘脂肪能刺激大腦、加速大腦處理資訊的能力, 增強短期與長期記憶。 體重超出正常體重20%—35%的人最聰明, 而節食減肥的女性記憶力損失最大。 故為保護你的大腦功能, 減肥之舉當慎之又慎。

體重反彈——心臟病

如果減肥不當造成體重反彈, 可招致心臟病。 據美國研究人員調查, 這一點已成為40歲以上的男性減肥者的一大威脅, 並給結核病、肝炎等慢性傳染病的侵襲以可乘之機,

胃下垂、抑鬱症、營養不良的發病率也升高。

青春期減肥——閉經

對於女性, 尚有一個合理選擇時機的問題, 青春期就不宜減肥。 因為青春期女性需要積累一定的脂肪(約占總體重的17%)才能使月經初潮如期而至, 並保持每月一次的規律性。 如果盲目減肥、體脂減少, 則可使初潮遲遲不來, 已來初潮者則會發生月經紊亂或閉經。

生育期減肥——不孕

處於生育期的女性, 同樣需要積累充足的脂肪來完成生兒育女的重任。 美國哈佛大學人口中心弗裡希博士提出, 女性在懷孕之前積累的脂肪量需占體重的22%才可能受孕, 達到28%以上才有足夠的能量儲備以維持“十月懷胎”和產後3個月的哺乳所需。

哺乳期減肥——損害寶寶健康

減肥要限食脂肪類食物, 而脂肪是乳汁的重要成分, 當乳汁得不到源於食物的新鮮脂肪時, 就會通過體內調節系統動用貯存的脂肪來產奶, 但儲備的脂肪中可能含有對寶寶健康與發育不利的物質, 故哺乳期不宜減肥。 ??

八項運動熱量消耗統計??

注意:人體每減掉一公斤脂肪, 需消耗七千七百卡熱量, 另一種說法是七千二百卡, 愛減肥的同志們尤其是年輕的女同志, 請自己算算看。

游泳:每半小時消耗熱量一百七十五卡。 它是一項全身協調動作的運動, 對增強心肺功能, 鍛煉靈活性和力量都很有好處。 它還有利於病人恢復健康, 婦女生育後恢復體形, 對老年人和身體瘦弱的人都是一項很好的運動。

田徑:每半小時可消耗熱量四百五十卡。 它可使人體全身得到鍛煉。

籃球:每半小時消耗熱量二百五十卡。 它可增強靈活性, 加強心肺功能。

自行車:每半小時消耗熱量三百三十卡。 對心肺、腿十分有利。

慢跑:每半小時消耗熱量三百卡。 有益於心肺和血液迴圈。 跑的路程越長, 消耗的熱量越大。

散步:每半小時消耗熱量七十五卡。 對心肺功能的增強有益, 它能改善血液迴圈, 活動關節和有助於減肥。

跳繩:每半小時消耗熱量四百卡。 這是一項健美運動, 可改善人的姿態。 三十五歲以上的人跳繩不可過於激烈。

乒乓球:每半小時消耗熱量一百八十卡。 屬全身運動, 有益於心肺, 可鍛煉重心的移動和協調性。

排球:每半小時消耗熱量一百七十五卡。

主要增強靈活性、彈跳力和體力, 有益於心肺。