怎麼跑步能瘦大腿呢？

愛美的女性朋友， 都希望自己可以擁有一雙纖細修長的細腿， 這樣的腿型穿起裙子來才會衣袂翩翩， 好像仙一般的存在。 但是有些人的腿並不是自己預期的那樣， 大象腿、蘿蔔腿的人也是大有人在的， 這樣的腿型穿什麼衣服都不好看， 所以她們就非常想要減肥、瘦腿。 那麼， 怎麼跑步可以起到瘦腿的作用呢?

正常情況下， 跑步會消耗脂肪， 鍛煉腿部， 讓腿部更有線條感， 而不會讓腿變粗。

1.在一般慢跑力度下， 每次慢跑時間在0.5-1小時就足夠了。 一開始堅持不了不必強求， 逐漸達到這個時間就可以了。 只是慢跑頻率卻不能放鬆， 每星期至少3次。

2.真正意義上說， 導致腿粗的元兇是脂肪。 在雙腿放鬆的情況下， 可以被捏起的皮下組織就是以脂肪為主的。 經過一段時間的慢跑後， 腿部的肌肉會變得有力， 但由於皮下脂肪的減少， 腿圍是減少的， 而且， 肌肉的改善會帶來腿外型的改善。

3.慢跑時的心跳次數維持在120-140次/分是最合適的， 不要讓自己感覺到上氣不接下氣， 保持可以一邊慢跑一邊能夠和旁邊的人做一般的語言交流就對了。 一開始的時候， 強度可以比這個標準低一些。 保持慢跑後可以有輕微疲勞感， 但是能迅速恢復， 不影響第二天的精神和體力狀況就可以了。

跑步是可以瘦大腿的， 但是還需要注意跑步的頻率、速度等， 還需要長時間的堅持， 不能半途而廢， 這樣才可以起到瘦腿的作用。 在跑步結束的時候， 還需要注意對腿部進行拉伸、按摩、冷敷等， 可以避免肌肉的出現， 瘦腿的效果會更好。