盤點快速有效的瘦肚子方法

凸起的小肚腩讓你穿什麼都難看。 想要瘦肚子， 首先應必知瘦肚子常識， 編輯再推薦實用有效的瘦肚子方法， 讓你輕輕鬆松甩掉小肚子。

瘦肚子常識

很多姑娘看到自己的身體“中間”肥胖就以為就是小肚子， 其實不一定哦！身體中間就是腰腹部， 而腰腹部可細分為腰、上腹、下腹， 我們常說的小肚子通常是指下腹。 同時它們的形成原因除了某些共同原因外， 也是不相同的。

腰部肥胖

成因：水桶腰主要是由貪吃而起， 沒有定時定量的飲食習慣， 導致腰部顯粗。

提示：打造纖腰可一定要控制飲食， 切忌暴飲暴食！

上腹肥胖

成因：身體的新陳代謝率降低， 加上平時缺乏運動， 喜歡吃甜品和冷飲， 肥肉就很容易積聚在上腹部位。

提示：上腹肥胖主要還是要注意腹部鍛煉， 因為上腹肥胖的姑娘通常已經不是單單局部性肥胖了， 身上或多或少都積存著脂肪

下腹肥胖

成因：由於各種原因導致常坐， 而吃飽就坐， 或者有便秘問題

提示：今天編輯的重點說的就是下腹發胖問題， 下面的要點姑娘可就要認真留意了！

對付下腹脂肪 飲食要點

遠離油炸食品

油炸食物最難以排除體內， 一進入肚子就容易被吸附， 形成新的脂肪！因此姑娘們可要注意了， 有機會自己煮飯的要多用蒸煮方法。

不要吃得過飽

也許看到美味， 會不停的吃沒有控制，

可是在你爽快的同時， 胃部可承受不住！當長期讓胃處於吃撐的狀態， 就會將胃撐大， 這樣食欲和內臟脂肪也會隨之增長。 同時如果攝入的食物中缺少纖維素和蛋白質會弱化肌肉， 內臟就會下垂， 胃下垂就這樣形成的了。 因此， 必須保證每餐不能吃的太飽， 同時要控制每餐的飲食要有足夠的纖維素和蛋白質。

進食定時定量

時刻很重要， 這將決定你的進食程度和消化系統。 假如吃早了， 你會沒胃口， 可是在下一餐之前你會感到饑餓， 結果造成一個不好的迴圈， 一路的推遲；吃晚了， 進餐的時候就會不自覺的進食過量！

即時自我清腸

身體的垃圾如果得不到排出就會堆積在腸內， 這樣小腹也會凸起。 因此， 適時的清腸就很有必要了。

清腸不一定要喝減肥茶， 只要科學調整飲食業能達到清腸的效果。 連續三天只喝白粥就是不錯的選擇。 在這三天除了配少量榨菜， 其他什麼都不吃。 三天后身體的垃圾和廢物都能排出來， 甚至會有一種脫胎換骨的感覺， 連皮膚也會變得有光澤。 凸起的小腹當然就會自動自覺地消失啦。

對付下腹脂肪 運動要點

1.曲身運動

動作

平躺在地板， 雙腿伸直， 雙手握著阻力帶的兩端， 將阻力帶繃緊， 雙臂置於頭頂。

收緊下巴和小腹， 舉起雙臂， 頭部、雙肩、上半身也依次抬起， 然後快速壓向雙腿。

最後用雙手接觸腳掌。

保持這個動作5秒， 然後緩慢向後躺下， 回到開始動作。

每次練習重複這個動作5-8次， 每週練習5-6次。

點評：這個曲身動作沒有太複雜，

可是效果卻很明顯， 想要消滅脂肪的姑娘可不要錯過了！在睡覺前做一做就可以了！

2.蜘蛛俠式攀爬

還記得蜘蛛俠是怎麼爬動拯救生命的嗎。 學會蜘蛛俠式的攀爬可以瘦小腹呢。

動作：

趴在地上， 伸直雙腿雙臂， 將雙手放在雙肩下， 放鬆雙腳。

緊繃腹部， 屈起左腿放在身體左側。 儘量讓膝蓋接近左肘， 保持這個動作5秒。

然後放下左腳回到開始動作， 換右腿練習。

每側練習20個， 每週運動5-6次。

點評：剛開始做的時候也許會有點困難， 建議在做之前先拉拉筋， 熱身一下， 肌肉放鬆過後再來做。

3.船式運動

船式運動可以通過鍛煉腹部肌肉， 燃燒腹部脂肪， 達到瘦小腹的目的。

動作：

平躺在地上， 雙臂向上伸直放在胸前。

抬起上半身， 彎曲背部， 同時抬起雙腳。

慢慢彎曲膝蓋， 使小腿和地面平行， 保持這個姿勢10秒， 然後恢復到開始動作

每次練習時重複做5次。

點評：這可是比仰臥起坐更簡單， 更有效的小運動！仰臥起坐還要講究動作正確， 而完成一個標準的仰臥起坐不是那麼簡單。