女人更年期失眠怎麼辦 這些事情要少做 熱門文章排行榜 >>2018-04-16 08:53來源：99健康網
人到中年的女性朋友， 此時面對著家庭生活的壓力， 其身體的生理也發生了巨大的變化， 使之經常會感到心煩意亂、月經不穩、情緒易激動、失眠等， 殊不知這有可能患上了更年期， 特別是失眠問題最為明顯， 導致白天無法的工作和生活。 那麼， 更年期女性為什麼易失眠呢?
更年期女性為什麼容易失眠呢
1、人到中年， 社會和家庭中承擔的壓力越來越大， 許多更年期的女人開始成為家裡的經濟支柱， 面對各方壓力， 失眠也隨之產生。
2、從心理應激反應上來看， 更年期的女人耐心不足， 易激惹， 也容易導致失眠。 很多更年期的女人自我都明顯能感覺到， 以前看得慣的事情， 現在開始挑剔、看不慣， 這樣的情緒產生後， 也會加重失眠的症狀。
3、更年期的女人夜間發生潮熱、盜汗、頭昏、熱醒等現象， 也很大程度的影響睡眠情況。 突然間的出汗或者被熱醒， 也打亂了原本的睡眠時間，
4、更年期的女人失眠超過70%以上都是由於雌激素減少， 內分泌變化所致。 由於雌激素減少， 卵巢功能迅速下降， 許多症狀隨之而來， 更年期的女人就會出現心悸、胸悶、憂慮、抑鬱、易激動、失眠、記憶力減退等症狀， 容易誘發或加重失眠。
最後， 專家提醒， 更年期的女人失眠切忌濫用安眠藥， 因為長期服用安眠藥物， 容易產生劑量依賴， 從而使有效劑量越來越接近中毒劑量。 更年期的女人失眠多是由心理因素造成的， 所以心理治療對於緩解此類失眠十分有效。 更年期的女人不妨多諮詢心理醫生， 在醫生的幫助下，
治療更年期女性失眠的方法
1、經常運動
散步是一個很好的有氧運動方式， 注意散步的速度， 不宜過快， 可以邊散步邊拍手， 拍手掌的時候可以刺激穴位， 促進身體的血流通暢， 另外一定要注意勞逸結合， 通過運動來舒緩工作上的腦部壓力。
2、學會放鬆心情
更年期失眠大多數患者都是因為精神過度的緊張造成的， 此時應該學會放鬆自己的心情， 可以通過深呼吸， 多看綠色植物、藍色的天空的方式進行自我放鬆， 心理專家指出， 經常看一些綠色和藍色的事物， 可以很好的緩解人體緊張的情緒， 從而達到放鬆心情的目的。
3、營造溫馨舒適的睡眠環境
良好的睡眠環境可以有效的促進睡眠並且提高睡眠的品質， 避免噪音的干擾、保持良好的通風、可以選用一些遮光度比較強的窗簾， 使室內保持一定的暗度。 睡覺的時候一定要保持安靜， 因為噪音的干擾會導致神經系統和心血管系統出現一些不良的症狀， 無論是白天的小歇還是晚上的睡眠， 都應該儘量保持在相同的時間，
4、注意睡前禁忌
對於步入更年期的婦女來講， 充分合理的睡眠十分重要。 注意一些睡前的禁忌， 能夠幫助更年期女性更容易入眠。 以下為更年期女性睡前禁忌， 供大家參考。
(1)忌睡前說話
人在說話時容易使腦子興奮， 思想活躍， 從而影響睡眠。
(2)忌仰面而睡
睡覺時向右側身而臥， 全身骨骼、肌肉都處於自然放鬆狀態， 容易入睡。 而仰臥則會使全身骨骼、肌肉處於緊張狀態， 不利於消除疲勞。
(3)忌臨睡前進食
臨睡前吃東西， 胃腸、肝、脾等器官就要繼續忙碌， 不僅影響它們休息， 也使大腦皮層主管消化系統的功能區興奮， 人在入睡後常產生噩夢。
(4)忌睡前用腦
如果有在晚上工作和學習的習慣， 要先做比較費腦筋的事， 後做比較輕鬆的事。 否則， 腦子處於興奮狀態， 人難以入睡， 時間長了， 易形成失眠症。
(5)忌對燈而睡
人睡著時， 眼睛仍能感到光亮。 如果對燈而睡， 燈光會擾亂人體內的自然平衡， 致使人的體溫、心跳、血壓變得不協調， 從而使人感到心神不安，容易驚醒。
(6)忌睡前激動
人的喜怒哀樂，都容易引起神經中樞的興奮或紊亂，因此，睡前的大喜大怒或憂思均會使人難以入睡，甚至造成失眠。這時，可取仰臥姿勢，雙手放在臍下，舌舔下齶，全身放鬆，口中生津時，不斷將津液咽下，幾分鐘後你便進入夢鄉。(參考網站：尋醫問藥)
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從而使人感到心神不安，容易驚醒。
(6)忌睡前激動
人的喜怒哀樂，都容易引起神經中樞的興奮或紊亂，因此，睡前的大喜大怒或憂思均會使人難以入睡，甚至造成失眠。這時，可取仰臥姿勢，雙手放在臍下，舌舔下齶，全身放鬆，口中生津時，不斷將津液咽下，幾分鐘後你便進入夢鄉。(參考網站：尋醫問藥)
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