穿對衣服再健身 保護關節預防生病
如今， 健身的人越來越多， 而健身時如何著裝也成為了人們比較關心的問題。 專家指出：健身著裝可以比較隨意， 但要講究科學性。
在健身房內， 人們的著裝可謂形形色色：有人穿著皮鞋、打著領帶在跑步機上運動；也有人穿著拖鞋， 甚至光著腳進行器械練習；還有人穿著體操鞋、裙子跳健美操……對此， 得體的鞋和衣服， 對運動有支持和保護作用。
而上述著裝打扮， 不但不能在健身時保護相關部位， 還可能對人體造成損傷， 因此健身者一定要重視這個問題。
運動不同服裝不同
球類運動——穿相應的運動服：打網球就應該穿網球服、打籃球就應該穿籃球服，
冬季進行球類運動， 一般要穿長的運動衣和運動褲， 打完球要及時換掉， 否則穿濕的衣服出門被冷風吹容易生病。
登山——運動裝+牛仔褲：如果你是一位登山愛好者， 那麼你在選擇服裝時應該考慮運動裝和牛仔褲配套作為首選， 運動裝柔軟， 牛仔褲彈性好、粗糙、厚實， 有利於爬山、行走， 還能給人以剛柔相濟、輕鬆活潑的美感。
瑜伽——純棉透氣性好的衣服：如果你是一位瑜伽愛好者， 服裝一定要穿透氣性好的寬鬆純棉質衣服。
健身操——有彈性的運動裝：喜歡跳健身操的人可選擇有彈性的運動服裝， 以動作不受束縛為好。 棉制服裝吸汗性較強， 適合運動時穿著。 有人為減肥， 喜歡穿塑膠緊身衣運動， 事實上， 這對減肥幫助非常有限。
塑膠緊身衣可以使人在運動時大量出汗， 但這樣減輕的體重容易反彈。 另外， 這種衣服會阻礙身體活動， 影響鍛煉效果。
器械運動——彈力背心+寬鬆短褲：愛做器械運動的男士穿緊身彈力背心為好， 下配寬鬆的短褲， 不要紮皮帶。 推舉杠鈴時最好配上護腕、腰板帶。
此外， 服裝的面料、質地和運動也有關係。 一般來說， 大部分的運動服裝， 都要求具有吸汗、快幹、透氣的功能；戶外運動服裝，
冬季戶外鍛煉宜三層著裝
冬季體質弱的人外出鍛煉身體， 著裝上一方面要注意保暖， 抵禦冬季的寒冷；另一方面要透氣， 能及時排出運動時出的汗。 專家建議， 體質弱的人冬季戶外鍛煉最好“三層著裝”。
第一層——內層排汗層：內衣選擇速幹型內衣。 冬季運動後經常會覺得冷， 因為身上出汗， 浸濕了棉的內衣， 無法快速地排汗， 這就加大了患感冒的可能性。 速幹型衣物能夠迅速將潮氣及汗水排到內層衣服的表面， 使得汗水不會直接在皮膚表面蒸發， 從而避免了皮膚表面溫度因汗水蒸發吸收熱量而降低。
速幹型衣物多是由一些導水性極強的材料製成。
第二層——中層保暖層：抓絨衣很適合體質弱的人鍛煉時穿著。 有的人認為抓絨衣屬於化纖面料， 穿著對皮膚不好， 其實不然。 抓絨衣使用的是一種新型的化纖面料， 穿著抓絨衣， 能形成聚集在衣服內的空氣層， 以達到隔絕外界冷空氣與保持體溫的效果。
它不僅保暖性佳， 而且既輕便又柔軟， 還具有快幹的特點， 因此很適合外出運動時穿著。
第三層——外層阻絕防護層：冬季不妨趕趕時髦， 穿件衝鋒衣。 起風的時候， 穿著抓絨衣無法抵禦風吹， 運動後容易著涼， 準備一件衝鋒衣可以解決這個問題。
衝鋒衣能防風、保暖和透氣， 除了能夠將外界惡劣氣候對身體的影響降到最低之外， 還能夠將身體產生的汗水排出體外， 可避免汗水凝聚於中間層，
運動著裝選擇原則
炎熱的天氣——穿輕便的棉織品。 它能吸收汗水並使潮氣蒸發， 從而保持正常體溫。
潮濕的天氣——棉織品。 它吸水和透氣性好， 較為合適。
嚴寒的季節——穿薄的多層衣服。 多層衣服比單層衣服有更強的保溫能力， 而且在運動中感到熱時， 可以脫下幾層衣服。 外面穿棉織品不如穿皮革和羊毛製品。 戴帽子、手套能防止身體熱量丟失。
