肚臍周圍的贅肉怎麼減

愛美一直是女生的天性， 除了追求姣好的面容， 對於她們來說身材管理也是非常重要的， 都想變成身材完美的女神。 一般來說人體脂肪堆積最嚴重的一個地方就是腰部的肚臍周圍， 尤其是現代人常常坐在辦公室又不運動， 自然而然腰上肥肉一圈， 那麼肚臍周圍的贅肉怎麼減？快來隨小編一起看看吧。

腹肌運動

每天堅持做仰臥起坐， 每天做兩組， 沒組做30次， 10天下來， 腰圍可減少3公分。 身體仰面平坦， 膝蓋彎曲， 雙手置於腦後， 用力抬起上半身， 如果完全抬起來上半身暫時有困難， 抬起到能看見肚臍眼就可以了。 這種運動也有助於收緊下垂的腹部。 貴在堅持， 每次想停下來時， 再堅持做5次。

1平躺在地上， 彎屈兩腿， 將兩腿稍稍分開， 將手臂放於身體兩側。 收縮腹部臀部， 抬起骨盆再落下， 不能觸及地面， 這樣連續做十次。 休息一分鐘， 然後再繼續做。

2平躺在地上，

張開雙臂貼地， 兩腿垂直於地面， 兩腳保持彎屈， 腰緊貼地面， 這樣不會對背部造成傷害。 前後甩腿連續做十次。 休息一分鐘， 然後再繼續做。

有氧呼吸+活動手腳

1、身體靠牆站好， 雙腳合併， 背部貼牆， 收緊腰腹和臀部的肌肉， 抬頭挺胸。 然後吸氣， 打開胸腔，

讓吸入的氣直搗丹田， 接著呼氣， 記得呼氣的速度要比吸氣慢， 呼氣的同時令腹部凹進去， 然後停住。 保持這個狀態15-30秒左右。 注意整個動作的過程身體都是挺直的。

2、在地上

放墊子， 全身俯臥在墊子上， 雙腳合併， 向空中拉伸， 同時雙臂也在頭頂上空拉伸， 使身體的支撐點在腹部的位置。 然後開始擺臂和擺腿， 擺右臂的時候擺左腿， 擺左臂的時候擺右腿。 堅持做這個動作30秒。

扭擺腰肢

1、站立張開雙腿到與肩同寬， 保持上身的筆直， 同時收小腹。 雙手叉在盆骨兩邊。 微微彎曲膝蓋， 然後用膝蓋的力帶動臀部左右擺動15次， 這樣可以讓腰部的肌肉受到壓力而變得緊實。

2、兩腳張開站立， 相隔的步幅與肩同寬， 雙臂屈肘打開， 雙手叉在骨盆上， 左右膝蓋微微彎曲， 腰腹施力， 令骨盆以順時針的方向水準扭腰10圈。