每天5分鐘，輕鬆延長壽命

週一發行的《美國心臟病學會雜誌》中一項新研究表明， 每天跑5分鐘， 一周跑150分鐘， 能夠促進健康， 延長壽命。 每天劇烈運動五分鐘， 能夠顯著減少45%心血管疾病和30%其他導致人們英年早逝疾病的發病率。 這些項新的研究， 參考了一系列有關微不足道的行為能夠改變生活等最新科學發現。

最近《紐約時報》上一篇文章報導了詹姆斯·列文博士所主導研究的進展——該研究稱， 每小時繞著辦公室走上兩三分鐘， 其避免健康惡化的效果遠比下班後去運動一個小時好得多。 起床一小時內喝兩次水也很有益處， 因為水是生命之源。

“管住嘴、邁開腿”是健康生活的兩大要訣。 這項新研究表明， 健康生活與減肥戰鬥的輸贏， 關鍵在於防微杜漸。 根據《新英格蘭醫學雜誌》上一項研究， 每天吃一把堅果的人， 身材比不吃的人更精幹， 死亡率也下降了11%。 新的減肥實驗顯示，

每天少吃100卡路里的熱量(晚餐少吃一片麵包)， 三年內就會瘦10磅， 其中有5磅是第一年瘦的(相當於每天多吃一塊餅乾， 三年下來就會胖10磅……)。

我發現， 行為上的微小改變， 可能對個人和專業的發展前景產生巨大影響。 於是我把這些感悟寫進了我的書《小動作， 大改變》裡。 在自我完善的任何一個領域——不僅僅是健身和飲食——習慣上的微小變化可能導致驚人的效果。 然而， 即使是最小的變化， 也需要意志與努力——每天跑五分鐘， 說到容易做到難。 至少， 你需要合適的跑鞋， 決定在哪裡跑， 還有(最困難的是)什麼時候跑。 改變習慣， 其實是改變你已經接受和持續的行為。 如果你能每週只跑一個五分鐘， 每週的每一天都這麼做， 你成功的幾率就非常大了。

一旦你養成了每週一跑的習慣， 你就形成了一個行為模式， 可以讓這種行為更容易地擴展到每週的其他日子。 另一方面， 如果你收起了跑鞋， 把這每天用來跑步的五分鐘去雄心勃勃地工作了， 你很有可能會失敗。

任何正常行為的偏差， 都會導致精神緊張甚至情緒不適。 我們的日常行為是一架不自覺的自駕導航儀， 在不知不覺中默默而有效地管理我們的日常活動。 提高自身素質， 就好比搖晃這台很不容易改變的儀器。 但是， 如果我們執著地專注於每天改變一點， 我們就可以讓我們自己終生受益。

我保持健康的目標， 始於每週一都走路上班。 前幾個星期， 我覺得走過地鐵站的時候異常困難， 總是有一個可以不走的理由——天氣，

即將到來的工作， 或者只是覺得週二再走吧(這是我們經常用來擺脫壓力的方法——拖延)。 但我規定自己只能在週一走， 管不住自己是不行的， 我要清除身體和精神上的所有障礙。 通過在每個週一走路上班， 我覺得我周幾都能走路上班了。 多年來， 我每天都走著去上班(要花費35分鐘)， 它不再是一個決定， 而是一種樂趣。

我們年復一年做出雄心勃勃的決定， 然後失敗了。 “保持身材苗條”“保持健康”“保證工作效率”是目標， 而不是決定。 我們喊著這些不切實際的口號， 因為我們認為徹底改變才能達到自己想要的樣子。 但是， 改變的關鍵不是“變得不同”， 而是“你要去做”。 “不積跬步， 無以至千里”， 越來越多的研究已經表明，

這樣的改變可以有多麼強大的力量。