拇趾外翻矯正器靠得住？2招肌腱伸展超有效

嚴重拇趾外翻趾　恐趾掌關節嚴重發炎變形

發生拇趾外翻時， 初期症狀不明顯， 只會發現拇趾逐漸靠近第二趾， 拇趾根部趾掌關節處內側面會有些微凸起，

長時間穿鞋後， 該處會有皮膚泛紅現象。 當情況惡化時， 趾掌關節處會有紅腫疼痛症狀， 拇趾明顯貼近第二趾， 此時步態(走路)容易不穩定， 下肢容易疲累， 不耐久站。 最嚴重的情況， 則會發生拇趾嚴重擠壓第二趾， 導致第二趾向上或向下突起， 拇趾趾掌關節嚴重發炎變形， 此時站立或行走會嚴重受到影響。

拇趾外翻的危險因數

造成拇趾外翻的危險因數有哪一些？沒有人先天拇趾外翻， 它是一個結果， 是足踝結構不良(如內旋足)， 使拇趾長期受到擠迫所導致， 如果穿上不良鞋型的鞋子像是窄頭鞋， 或結構不穩定的鞋款， 則會加速嚴重程度。 其他如老化或是體重過重， 也會影響拇趾外翻程度。

一般發生拇趾外翻情形， 其足踝生理結構已經發生變化， 包括肌肉、肌腱、韌帶、骨骼等， 因此相關組織都需被治療調整。 發生拇趾外翻時， 拇趾趾掌關節內側韌帶受到牽拉， 超過其極限時則會發生疼痛紅腫情況， 因此在不痛的範圍內， 它需要被輕度按摩預防沾黏；伸拇長肌因長期拇趾向外位移而縮短， 因此需要被向內牽拉， 此時， 拇趾外翻矯正器是可以派上用場。

拇趾外翻矯正器　不建議長時間配戴

一般拇趾外翻矯正器有硬式及軟式兩種分別， 前者適合夜間睡眠， 後者適合白天行走。 睡眠配戴時因其拉筋時間長， 一般都會建議於夜間使用， 但仍需持續長期矯正， 效果才會明顯。 若是外翻情況嚴重， 軟式矯正器也可以暫時舒緩疼痛情況，

但不建議長時間配戴， 宜經過物理治療師評估後建議使用。 若是足踝結構變形嚴重， 如嚴重內旋足， 白天還是建議使用足底輔具， 也就是功能性足底墊， 治療效果尤其是疼痛問題， 效果才會明顯， 但這需要經過足部專門治療師的評估。

拇趾外翻發作後 該如何進行物理治療？

當發現自己的拇趾逐漸靠近第二趾時， 就應該儘早尋求物理治療師的評估， 做預防惡化的工作。 等到疼痛發生時， 就必須接受物理治療， 減輕發炎與疼痛症狀。 但不論是哪一期的拇趾外翻， 以下的物理治療動作建議可進行：

1.腳背肌腱伸展：平坐在椅子上， 將右腳踝輕輕置放在左腳膝蓋上方， 用右手將包覆右腳腳趾及右腳背並輕輕施力往下壓， 停留15秒， 換另一隻腳操作。 各做3回合。

2.拇趾外翻肌腱伸展：平坐在椅子上， 將右腳踝輕輕置放在左腳膝蓋上方， 左手握住右腳大拇趾向下， 再向外伸展， 停留15秒， 換另一隻腳操作， 各做3回合。

挑選鞋子5點要訣　避免發生拇趾外翻

1、拿起外型中意的鞋子， 試著彎折前腳掌曲折處， 相當是腳掌走路時會折起的部位。 有些鞋子無法彎折， 或是可彎折的部位不自然， 如此便會造成足部的傷害。

2、將雙手放在鞋的前後端， 像扭毛巾一樣稍微扭轉， 觀察鞋的中段部分， 好的鞋子中段部分硬挺， 不會過軟，

否則穿著時一踩就會垮掉。

3、出力捏住鞋後跟， 觀察軟硬度， 硬的後跟較能穩定並且保護跟骨， 但也需要注意材質， 太差的材質會使腳後跟磨破皮， 鞋子後方的中線也需要與地面垂直， 中線不正將會導致跟骨歪斜。

4、再來分別壓壓看鞋內大拇指、第五蹠指關節、鞋後跟三處， 測試鞋子是否晃動， 穩定度高的鞋子晃動的幅度不應過大。

5、試穿時， 套進鞋子後須留下一指寬， 試著多次來回行走， 確定沒有不適感， 才是值得購買的好鞋。