開車族怎樣護膝關節

簡先生年近六十， 經常爬山， 身體健朗。 有一回他駕車外出， 從駕駛位下車時， 左腳膝關節處突然不適並影響到了走路。

醫生通過X光診斷，

並未發現簡先生的膝關節有明顯退化現象， 經過物理治療師依據疼痛發生時的身體動作判斷， 發現應該是簡先生起身離開駕駛座時， 左腳因屈膝承受了過多重量， 才造成疼痛。

一般人從駕駛座下車， 多數會選擇以左腳著地再發力起身， 並同時轉身向左面朝外， 這個動作對膝關節造成的壓力相當大， 不論對肌肉、肌腱組織或關節表面， 都可能造成潛在的受傷機會。 以下介紹一些減少上下車時膝痛， 以及自我緩解的技巧。

一、改變上下車動作。

上車時， 避免左腳單腳站立， 右腳直接跨越入座。 正確動作是先將身體面向車外， 雙腳著地屈膝入座。 下車時， 同樣先將身體轉動朝外， 並以雙手按壓著膝關節處， 再起身站起， 這樣可使膝關節更輕鬆， 減少負擔。

二、增加大腿肌肉延展性。

平日裡， 也可以針對大腿後側肌肉， 做一些訓練。 方法是：採取坐姿， 左腳伸直平放于座椅等高處， 身體微向前傾， 同樣維持15至30秒後再放開。 上述兩項動作， 最好重複3至5次。

針對大腿前側肌肉延展動作，

可採取站立姿勢， 以左手拉著左腳背， 將左腳跟拉近臀部， 維持15至30秒後放開。

三、增強大腿肌肉力量。

把8至12釐米的高木箱或階梯放在身體左側， 左腳踩上， 右腳踩著地板， 接著左腳膝關節伸直， 右腳同時踮腳尖， 隨即放下， 建議反復進行8至12下。

從自我緩解動作中不難發現，

想要減少上下車時的膝痛， 應經常提醒自己上下車時不可求快， 別試圖以單腳支撐全身體重用力站起來， 而是應該先將身體面向車外， 雙腳負重平均後再站起來， 這樣就不容易遭遇這類膝痛問題。 若想長期預防膝痛， 首先應訓練大腿肌肉力量， 在肌力增強的同時， 肌肉群容易短縮緊繃， 此時適合進行伸展運動， 幫助肌肉群放鬆。