如何減掉啤酒肚

很多男性年齡逐漸增長之後， 肚子慢慢鼓起來了， 長出了啤酒肚。 啤酒肚又被叫做是羅漢度。 尤其是中年以後的男性， 平時應酬交際比較多， 而且睡眠時間較少， 身體荷爾蒙分泌發生了改變， 脂肪代謝異常， 最後肚子就會鼓起來。 長期坐辦公室， 缺少運動的男士也容易長出難看的啤酒劇肚。 下面我們一起來看看如何減去啤酒肚。

生命在於運動， 一定要保持足夠的運動， 運動不但能減肥還能養生， 每天早晨堅持跑步30分鐘， 每天晚上睡覺前堅持仰臥起坐半小時， 以加快腹部脂肪的消耗， 堅持一個月下來就會有明顯效果。 控制飲食， 平時生活中儘量不吃肉食或者少吃， 現在的人都不缺營養， 大多數營養過剩， 我的做法就是每日以素菜為主， 吃點魚類， 基本上不動豬肉， 每天早上起空腹喝一杯白開水， 晚上盡可能的少吃， 只要不餓就行了， 因為晚上基本上睡覺，

每天早上起床後20分鐘後， 跳18分鐘繩， 儘量多跳， 每跳五分鐘， 休息一分鐘,18分鐘後， 正好能跳完三組。 跳完繩後， 做五分鐘的扭腰運動， 向左扭16個節拍後， 向右扭16個節拍， 如此五分鐘。 晚上吃飽飯一個半小時後， 玩20分鐘的呼啦圈， 玩到累就休息一分鐘。 晚上臨睡覺的前三十分， 做兩組俯臥撐， 一組20個。 做完以後做一分鐘的向左， 向右扭腰動作。

要注意， 如果啤酒肚長期不減下去， 容易導致消化不良， 體重也會超標。 啤酒肚是健康的殺手， 容易導致冠心病、腦血栓、高血壓等。 有人研究統計之後發現， 有啤酒肚的男性出現高血壓現象的可能性會比健康人高出8倍左右。 所以啤酒肚一定要積極減下去。