爬山所注意的幾大事項
爬山是一項運動， 既可以鍛煉身體， 又可以陶冶人們的情操。 不少人都喜歡爬山， 並把它當做一項防病、健身、減肥的運動。 這些都沒錯。 但是請不要忘記， 爬山運動是一項耗氧量很大的運動， 不是每個人都適宜進行的。 那麼， 哪些人不適合爬山呢？
爬山
一、不適合爬山的人
1、有心肌病或風濕性心臟病的青年人不適宜爬山
年輕的猝死者多有擴張性或肥厚性心肌病， 因此前面所說的那種兩種疾患者不應爬山。
2、體質不好的老年人以及心腦血管疾病患者不宜爬山
老年人體內各個器官功能均在衰退，
3、一些慢性疾病患者不宜爬山
不論什麼年齡段的人， 除了患有心臟病及高血壓的人不宜爬山之外， 還有一些慢性病患者也不應該爬山。 這些慢性病包括關節痛、慢性腎炎、腎病、血液病、慢性氣管炎、肺心病、糖尿病伴有合併症、痛風、紅斑狼瘡、皮肌炎等風濕性疾病、肝硬化等。 慢性病患者即使爬山也要慢爬， 不要強求登山到山頂。
4、不常鍛煉的中年人不宜忽然參加大運動量的登山活動
中年人是一個非凡的群體， 擔負著工作和家庭兩副重擔， 又夾在老人和孩子之間。 中年人在事業生活上忙碌， 體質、心理承受力、免疫及內分泌等功能卻日益降低， 再加上繁忙， 無暇顧及身體健康， 他們輕易患各種疾病， 而且不易早期發現和治療。 平時他們又很少鍛煉， 忽然去爬山， 自覺比老年人靈活、體力好， 登山速度往往較快。 活動激增， 體力負荷忽然加大， 結果輕易誘發心肺疾病。
二、爬山注意事項
1、在爬山過程中， 假如出現突發症狀， 一定要採取必要的措施自救
比如感覺心前區有憋悶感， 就不要再堅持登山了， 而應到相對舒適的地方平臥休息。
2、強度不宜過大
爬山的強度不宜過大， 心率保持在120—140次／分鐘；爬山是一項極佳的有氧運動， 一般每週鍛煉3—4次為宜。 據測定， 一位體重在70公斤的男士， 假如以每小時2公里的速度在坡度為70度的山坡上攀登30分鐘， 他所消耗的能量大約是500千卡， 這相當於以每分鐘50米的速度在游泳池裡遊上45分鐘， 或者相當於在健身房裡連續做50分鐘枯燥的腹肌練習。 所以爬山尤其受到想儘快減輕體重的男士的喜愛。
爬山強度不宜過大
3、吃不下是正常的
適宜的運動強度會使機體的腦胰腺素水準升高， 腦胰腺素有抑制食欲、增加機體產熱的作用， 因此爬山以後常常會感到食欲降低， 攝食量下降。 研究顯示， 爬山除了在運動時需消耗能量外， 運動後體內乳酸及脂肪酸氧化， 運動消耗的糖元儲備的恢復也需要消耗能量。 此外， 爬山引起的內分泌變化、體溫升高也使運動後休息時的代謝率高於運動前， 且至少持續一兩個小時甚至更長。
4、不渴先喝水
爬山一般選擇清晨為好。 運動時要注意補充水分， 在滿足解渴的基礎上再適當多飲些水， 或者在運動前10至15分鐘飲水400至600毫升， 這樣就可以減輕運動時的缺水程度了。 飲料應選擇含有適當糖分及電解度（並最好選擇含有維生素C）的，
5、前熱身、後放鬆
開始爬山鍛煉時， 切不可一上來就加大運動量， 要循序漸進。 通常要先做一些簡單的熱身運動， 然後按照一定的呼吸頻率， 逐漸加大強度， 避免呼吸頻率在運動中發生突然變化。 鍛煉結束時， 要放鬆一下， 這樣才能更好地保持肌群能力， 使血液從肢體回到心臟。
6、維生素“熱補”
爬山時由於能量與各種營養物質的消耗都比較大， 因此在飲食方面除了根據個人的情況而攝取足夠的能量外， 維生素的供給不可缺少， 特別應注意每天補充適量的維生素A、維生素B及維生素D。 另外， 食物應易於消化， 少食含粗纖維和易產氣的食物（芹菜、韭菜、大豆等），
