不節食怎麼減肥 一個月健康瘦10斤不反彈

不節食怎麼減肥 一個月健康瘦10斤不反彈

想要減肥， 首先早上起床後， 吃早餐前先喝一杯水， 因為其實我們在經過一晚上的睡眠後，

早上身體就會處於生理性缺水的狀態。 因此， 晨起需要喝一杯水來補充代謝所消耗的水分。 另外， 在補充水分的同時還能刺激腸胃的蠕動， 有效防止便秘。

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如果你想減肥又不想過於節食， 那們就選擇少吃多餐吧。

大概在每三個小時左右進食一次， 這樣每天大概可以吃到五次， 在不改變總熱量的同時， 縮短用餐時間有助瘦身。 因為這樣能幫助你保持體內血糖的穩定， 對減少饑餓感有非常大的幫助。

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另外在減肥期間，

睡前的三個小時， 最好不要吃任何東西， 因為那時候身體消耗的熱量是非常低的， 消耗不了的熱量就會轉化為脂肪， 長期下來， 不長胖就怪了。 所以為了避免在臨睡前出現無意識的大吃大喝， 吃完晚飯應立即刷牙， 並收拾起隨處可見的零食， 這樣能有效避免你晚間進食過多哦。

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減肥期間還可以多吃豆類食物哦， 它們含有豐富的纖維質， 不僅能吸收體內水分， 還能分解脂肪及抑制脂肪積聚。 此外， 豆類食物還具有較好的利尿排汗功效， 並能幫助身體蒸發熱量， 有助消耗部分脂肪。 更值得一提的是， 豆類的熱量主要來源於碳水化合物與優質大豆蛋白， 是非常健康的減肥食品。

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喜歡吃零食的MM要實在嘴饞的話， 最好可以用蔬菜和水果沙拉代替， 不僅美味還是健康的減肥食品。 綠色果蔬不僅含有豐富的水分和纖維素， 熱量還很低， 即使多吃也不用擔心長胖哦。