怎么瘦腰瘦肚子
生活當中運動較少， 經常久坐或者是飲食熱量過高， 常常會導致腰腹變大， 這會給人顯得特別的臃腫， 同時對于身體的健康影響也是比較大的， 通過調查發現大肚便便往往會誘發一些慢性疾病。 那么怎么才能夠瘦腰瘦肚子呢?除了改變一些不良嗜好以外， 平時也要注意運動健身， 我們來看一下這方面的內容。
怎么瘦腰瘦肚子
一、健身球運動
讓自己在健身球上躺著， 讓下背部接觸健身球， 交叉雙手放到胸部， 也能抱頭。 腰部用力將上身抬起， 讓身體離開健身球， 注意保持平衡。 接著再躺下來， 重復做這個動作， 像在健身球上進行仰臥起坐那般， 可以有效瘦腰腹。
二、自行車運動
身體在地板上平躺， 雙手放到腦后， 左腿膝蓋彎曲并盡最大能力往胸部靠近， 右手肘往左腿膝蓋靠近， 右側肩榜隨之抬起。 接著換另一側重復做這個動作。
三、舉球運動
仰臥， 手里拿一個網球， 抬起雙手沖著天花板， 雙腿伸直并攏， 雙腳上鉤。 收緊腹部及臀部肌肉， 將雙肩和頭部抬離地面幾厘米。 確定球是始終朝上沖向房頂， 而不是向前。 你的目標就是要出汗。 所有有氧運動 的目的都是要你出汗。 如果你沒有出汗， 就說明你還不夠努力。
四、呼啦圈運動
要記住， 只要有時間就拿起你的呼啦圈。 比如說看電視的時候都不忘邊看邊搖呼啦圈， 保持半個小時都不掉落。
