在宿舍睡不著怎麼辦

對於學生來說， 晚上有一個好的睡眠是一件很重要的事情， 但實際情況下， 很多人在宿舍睡覺都會有失眠睡不著的狀況， 導致睡不著的原因有很多， 床鋪， 情緒還有其他， 晚上沒有一個充足的睡眠對於人的影響是很大的， 那麼當自己在宿舍睡不著應該怎麼辦來解決呢？

提高睡眠品質十法

1.堅持有規律的作息時間， 在週末不要睡得太晚。 如果你週六睡得晚周日起得晚， 那麼周日晚上你可能就會失眠。

2.睡前勿猛吃猛喝。 在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐， 不要喝太多的水， 因為晚上不斷上廁所會影響睡眠品質；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物， 因為這些食物也會影響睡眠。

3.睡前遠離咖啡和尼古丁。 建議你睡覺前八小時不要喝咖啡。

4.選擇鍛煉時間。 下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時間， 而有規律的身體鍛煉能提高夜間睡眠的品質。

5.保持室溫稍涼。 臥室溫度稍低有助於睡眠。

6.大睡要放在晚間。 白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被“剝奪”。 白天的睡眠時間嚴格控制在1個小時以內， 且不能在下午三點後還睡覺。

7.保持安靜。 關掉電視和收音機， 因為安靜對提高睡眠品質是非常有益的。

8.舒適的床。

9.睡前洗澡。 睡覺之前的一個熱水澡有助於你放鬆肌肉， 可令你睡得更好。

10.不要依賴安眠藥。 在服用安眠藥之前一定要諮詢醫生， 建議你服用安眠藥不要超過4周。

最後專家提醒， 失眠的時候不要給自己壓力， 因為壓力會讓你更睡不著。

許多事情都會影響睡眠品質。 德國格羅斯漢斯多夫睡眠障礙治療醫院院長霍爾格.海因博士為提高睡眠品質提出了六個好建議。

足部保暖：研究結果表明， 雙腳涼的婦女的睡眠品質比足部舒適暖和的婦女要差， 海因博士建議， 穿著厚襪子睡覺。

不開窗：引起人們過敏的物質和影響睡覺的噪音通過開著的窗戶進入臥室。

晚上不打掃衛生：清掃房間使用的噴霧劑和化學清潔劑都可能刺激呼吸道， 從而影響睡眠， 海因建議：只在早晨打掃臥室。

臥室裡只能擺放鬱金香：臥室裡不能有花卉， 因為它們能引起人們的過敏反應。 海因建議：臥室裡只允許擺放鬱金香，

擦掉化妝品：帶著化妝品睡覺會導致皮膚發炎， 夜間抹香水的人， 應該考慮到引發哮喘的可能性。

每天多睡15分鐘：海因博士提到了一個新的科學研究成果：婦女每天所需要的睡眠時間比男子多15分鐘。

良好的睡眠是降低脈率， 提高免疫力的有效保健方法。