增肥方法之運動篇
眾所周知， 人體過於消瘦， 容易引發各類疾病。 如何才能增肥呢?今天給大家介紹的增肥方法是和運動有關的；都知道運動減肥既科學又有效，
一、力量訓練
最好的選擇是找一個健身教練根據你的身體情況做一個3到4個階段的健身計畫， 並且能教你正確使用每種健身器材， 既可以在俱樂部裡進行， 又可以選擇在家鍛煉。
你也可以通過力量訓練錄影學習， 巧用諸如食品罐頭、水瓶等家庭生活用品來進行力量鍛煉。 要注意的是， 如果你沒有正確方法的話有可能會傷害到你自己， 所以你一定要確定學會如何使用那些東西。
力量訓練對每個年齡段的女性都是很重要的。 對年輕女性來說， 可以為你的一生打好基礎並可以強健骨骼。 對30歲的女性來說， 可以減緩你肌肉的衰老。 研究顯示， 老年婦女堅持力量訓練不僅能維持骨骼的密度，
二、有氧運動（這個選擇是多方面的， 最流行的一般有以下幾種）
1.快步走在有氧運動中最流行並且適合各個年齡段。 對同樣的距離來說， 快速行走和跑步消耗的熱量是一樣的， 並且受傷的可能性更小。 如果你是個初練者， 你可以選擇一個平緩的路面， 速度可達到1公里15分鐘。 在提高練習中， 你可以通過增加坡度或改變地形來進行鍛煉， 這時要注意腳踝避免受傷。
2.跑步和快速行走相比， 雖然看似簡單、方便， 並且節約時間， 還能消耗更多的熱量， 但是對一部分人來說， 跑步會比較激烈。 如果你是個初練者， 可以在前三四個星期交替進行步行和跑步。 然後逐漸增加跑步的時間，
3.但是和其他有氧運動相比， 游泳對於心率的鍛煉要略遜一籌。
三、靈活性訓練
不要忽略這項鍛煉， 它對於預防抽筋很有幫助， 也能使你的身體進行大範圍的運動， 現在這種訓練非常流行， 你可以根據自己的需要和時間安排上相應的訓練班。
太極拳——我國古老的健身方式， 在中老年中非常流行。 太極拳集舒緩優美的動作、緩和的心態和呼吸技巧於一體。 它能夠增強你的力量、靈活性、平衡性、協調性， 並被認為是關節炎患者最理想的健身方式。 你還可以在齊胸的水中進行太極鍛煉， 阻力的增加可以獲得事半功倍的效果。
瑜伽已經有2000多年的歷史， 大約有600多萬的美國人在練習瑜伽。
即使是低強度的活動如散步、爬樓梯、較重的家務或跳舞等， 一天30分鐘也是非常有益的。 而每週做3到4次如跑步、游泳、騎車、滑冰、跳繩等較激烈些的有氧運動可以促進心肺功能， 如果你患有心臟病， 可以遵醫囑進行一些安全範圍內的適當運動。
以上介紹的幾種運動增肥方法， 都是方便、易完成的運動方式。 適合你在閒暇之餘輕鬆完成，
