理療瑜伽的好處

很多瑜伽的初學者， 有一部分原因是由于長時間的工作， 再加上面對電腦， 經常會遇到頸肩背疼痛的問題， 即便是不上班的群體， 看電視玩手機， 久了也會誘發肩膀的酸痛， 所以大家需要根據身體的實際情況， 選擇合適的方法接受治療， 另外理療瑜伽是有好處的， 可以多模仿和學習。

幻椅式變體

動作要領：坐在椅子的邊沿， 保持骨盆的中正， 雙手在胸前互扣， 呼氣， 前推伸直手臂， 下次吸氣時， 雙手臂伸展向上， 臀部堅實下壓的同時， 隨每次吸氣向上延伸手臂。

溫馨提示：有肩頸痛的朋友， 要彎曲一點手肘， 讓肩的上方盡量保持輕松的感覺。

牛面手式

動作要領：坐在椅子上， 吸氣時， 將右手臂伸展向上， 呼氣時屈肘， 并將右手下壓向兩肩胛骨之間， 再將左手去抓右手， 雙手在背后互扣， 保持呼吸8--10次， 換邊坐另外一側。 溫馨提示：如果雙手無法扣住， 可在用帶子輔助。

鳥王式

動作要領：將左腿抬起疊放在右大腿上， 并將左腳繞過右小腿， 同樣， 將左手肘疊放在左手肘上， 再將雙手腕纏繞， 大拇指指向鼻尖， 保持骨盆和雙肩中正不變。 保持呼吸8--10次， 換邊做另外一側。 溫馨提示：有肩頸痛或者肩柔韌性不好的朋友， 雙手可以改為合什， 雙腿不用交叉鉤住， 上方的腳點地即可。

雙手背部伸展式

動作要領：雙手在背后互扣伸展， 嘗試將兩肩胛骨向中間靠攏， 如果感覺雙手臂不一樣長， 就嘗試主動伸展相對短的那一側， 這主要是由雙肩打開的程度不同造成的。 保持呼吸8--10次。 溫馨提示：肩前側較緊的朋友， 可以把手分開放在椅子的扶手上進行伸展。

單腿背部伸展式

動作要領：曲右膝， 將雙手十指互扣并扣住右腳的腳心， 隨下一次的吸氣， 嘗試將右腿伸直， 保持胸腔上提， 伸直后背， 目視前方。 保持呼吸5--8次， 換邊做另一側。

溫馨提示：如果腿無法伸直， 可以曲膝蓋， 或者將雙手抓住腳踝或小腿、借助帶子輔助。

坐姿前屈背部伸展式

動作要領：雙腿伸直可略微分開，

溫馨提示：大腿后側或者腰背緊張的朋友， 可以彎曲一點膝蓋， 盡量保持背部伸直。

半鞋帶式

動作要領：彎曲左膝， 將左腳的腳踝抵在右大腿前端，

溫馨提示：大腿緊張， 無法將腳放在對側膝蓋上的朋友， 可以把腳在地上進行， 防止大腿拉傷。