健身後的拉伸動作有哪些

有健身愛好習慣的人當然是比較好的， 因為健身可以很好的幫助我們， 提高身體的素質， 且對幫助減肥健美的身材， 都可以帶來很好的效果， 但是有一個問題是每一個健身愛好者， 必須記住的， 那就是健身之後的拉伸動作很重要， 那麼下面我們就具體去分析介紹一下， 為什麼健身之後要做拉伸動作。

鍛煉後如何做拉伸運動？

健身過程中， 很多人在完成一天的目標肌肉練習動作之後就匆匆離開， 或是很隨意的做了幾個拉伸運動， 結果導致肌肉鍛煉效果不好， 甚至會造成運動損傷。 歸結原因， 都是因為他們沒有重視拉伸運動的重要性。

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拉伸運動的重要性：

1.拉伸運動最大限度的避免運動損傷， 同時緩解肌肉酸痛。

2.提高健身的效果。

3.拉伸運動提高身體柔韌性， 防止肌肉僵硬， 增加肌肉運動幅度使健身動作更加標準。

4.有利於身體放鬆血液迴圈，

如何做拉伸運動：

花上約10分鐘對身體進行拉伸， 拉伸時身體緩慢、放鬆， 肌肉、肌腱及韌帶有輕微拉動感；保持拉伸的姿勢至少20 秒， 每次間隔20—25秒；動作過程中深呼吸有助於身體將有氧血液輸送至目標肌肉。

需要注意：過份拉伸的話會造成肌肉拉傷， 反而對健身不利。 所以拉伸應該在合理的時間， 用合理的量， 一般以10-30秒、配以深呼吸、以不刺痛為宜！

上面就是健身之後需要做拉伸動作的重要性， 通過這些分析介紹， 那麼大家現在應該更加注意運動之後的健身問題， 掌握好瞭解這些拉伸動作， 才會讓你的健身效果更加的顯著， 而且還可以緩解肌肉酸痛， 幫助你提高身體的柔韌性。