運動後肌肉酸怎麼辦

2016-01-03

在平時進行運動了後，我們好多朋友會感覺到肌肉有酸痛的感覺，這也是一種在運動過後的正常反應，也是我們在運動的時候強度過大的原因，有的時候也和我們不注意運動方法有關係，在有了肌肉酸痛的情況後，會感覺到特別的難受，需要我們進行及時的調理，那麼，運動後肌肉酸怎麼辦？下面我們來進行一下瞭解。

休息

休息能減緩肌肉酸痛的現象，並可慢慢促進血液迴圈，能加速代謝產物的排除，並能消除肌肉酸痛部位營養的供給與修復，使之恢復正常。

伸展

牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解，有助於痙攣肌肉的恢復。對酸痛局部進行靜態牽張練習，保持伸展狀態2分鐘，然後休息1分鐘，重複進行，每天做幾次這種伸展練習有助緩解痙攣。

按摩

對酸痛局部進行按摩，使肌肉放鬆，促進肌肉血液迴圈，有助損傷修復及痙攣緩解。

當然也可以進行自我放鬆治療，一般以頸背、四肢為主，頭部和胸腹為輔。

熱敷

是最有效的一種方式，對酸痛的局部肌肉進行熱敷，可促進血液迴圈，提高新陳代謝，加速肌肉酸痛的緩解和恢復，尤其是配合輕微的伸展運動或按摩，將更能加速消除延遲性肌肉酸痛。

口服維生素C和E

有促進結締組織中膠原合成的作用，有助於加速受損組織的修復和緩解酸痛。維生素C不僅是連接組織間的潤滑液的主要成分，還可保護細胞免遭毀壞和防止衰老。主要來源：堅果類、種籽類、深綠色蔬菜、菜籽油、全穀類等。

通過以上的介紹，我們現在知道了運動後肌肉酸怎麼辦，這也是在運動過後出現肌肉酸痛的一種調理方法，只是在平時進行運動的時候我們要防止這種情況的出現，

不但要運動適量，而且還要在運動後進行拉伸的鍛煉，同時也要注意休息。