六個小貼士證明冥想比你想象中容易

“我很難去冥想， 我永遠也做不到腦袋里什么也不想或者是靜靜地坐著。 ”聽起來很耳熟?你知道這樣的正念修行對你來說是有好處的，

但是這和我們的20個標簽同時打開的生活習慣不一樣， 很難去想象從哪里開始， 我們向一個有執照的專業顧問瑪利亞娜拉·梅德拉諾博士尋求幫助， 她也是美國心理咨詢協會的會員， 就讓我們從國家放松日開始吧， 好嗎?

1.這不是反反復復說“唔”

和其他形式的冥想不一樣， 在正念修行中你不需要說咒語或者是試圖畫出你的第三只眼， 而是專注于此時此地你的思想、感覺和情緒。

2.這非批判

當你自己回想一下過去， 思考一下你在想什么(好吧， 男人)， 你也許會忍不住說：“哦， 我必須停止想我的腳有多癢， 而是開始想一些放松的事情， 額， 鳥?海洋?”但是整個想法就是去觀察你的思想和感覺然后讓他們飄蕩， 不去深入判斷自己大腦里發生了什么。

3.這幫助你更加享受每天的生活

“一旦你開始留心， 你會發現更加容易去盡情享受此刻的生活樂趣， ”梅德拉諾說， “你開始完全沉浸到活動中去， 發現自己有更多的空間去處理各種各樣的事情。 ”

4.這能幫助你過上更加健康的生活

這里有無數的研究證明正念修行可以減輕壓力， 讓心臟更好運行， 降低血壓， 減少慢性病的痛苦， 提高睡眠質量。 這也許可能讓你戰勝一些癮， 梅德拉諾說。

5.你可以隨時隨地做

“一些普通如做飯的事情也可以變成一個正念的機會， 感受水， 感受被洗的東西的紋理， 如同鈴鐺一樣的水的聲音能讓我們回到此時此刻， ”梅德拉諾說， “正念意味著適應所有的感官， 在我們的意識中保持以呼吸為主而活著。

”吃飯是一種很好的鍛煉正念的方式， 去思考和欣賞咬的每一口的味道、氣味和紋理。 (你也許還該慢一點吃少一點。 )

6.但是如果你想要花點時間在這件事上， 你可以做到的。

對初學者一些簡單的練習：

基本的冥想

“緊緊的坐著關注你自然的呼吸， 不要試圖以任何方式去掌控它， 為了更好的效果， 把注意力放在身體的某個特定的部分， 你可以感受到呼吸的每個運動， 比如像腹部或者是鼻孔。 但是這個地方并不是那么重要。 重要的是你可以把注意力放在呼吸上， 你選擇一個地方來避免其他的干擾， 允許思想來去無批判， 然后又回到你的呼吸上來。 ”梅德拉諾說。

身體感受

“把注意力放在身體的細微感受上，

比如癢、疼痛， 不帶批判， 然后讓他們就這樣。 慢慢感受身體的每一部分， 從頭到腳， 每一次你的思想被干擾了， 輕輕地不帶批判得把注意力拉回到身體感受上來。 ”

知覺

“注意所見、所聽、所聞和所嘗到的以及所觸摸到的， ”梅德拉諾說。 你可以感受每一種感官， 然后在腦袋里想一遍， 再關注于當下。 “每一次你感受到思想的拉扯， 知道思想正在做它想做的， 它正在思考， 然后把注意力拉回到你的知覺上來。 ”