母嬰健康

懷孕后睡眠不好怎么辦

睡眠不好不但影響孕婦身體健康, 更影響胎兒的健康, 那么孕婦睡眠不好該怎么辦?不同孕期的媽咪或許可以試試下列方法, 舒緩因懷孕生理現象造成的睡不好困擾。

懷孕初期睡眠不好怎么辦:

1、咨詢信賴的婦產科及護理人員, 減輕焦慮。

2、睡前不妨多聽聽胎教音樂放松心情。

3、少量多餐減少害喜現象。

4、試著讓自己習慣左側睡。

懷孕中期睡眠不好怎么辦:

1、保持側睡姿勢。

2、擅用寢具, 讓四肢舒服。

懷孕后期睡眠不好怎么辦:

1、如果有“不寧腿癥候群”時, 白天可以多多補充葉酸與鐵質。

2、偶發的抽筋現象, 可能與血液中的鈣與凝酸有關,

在睡前做些局部的伸展運動, 可以減緩癥狀。 同時也須避免攝取含碳水化合物的可樂等。

3、若試過所有睡姿都不舒服, 建議可以采取半坐姿。

4、避免睡前食用易傷胃如辣、酸等食物。