跑步膝蓋疼怎麼恢復

平時如果運動很少， 突然增加運動量， 或者是平時運動過多， 已經超過了運動極限， 這都可能引起跑步時出現膝蓋疼， 一般情況下只要恢復一段時間保持良好的調理， 都能得到很好的緩解， 但是如果年齡比較大， 或者是症狀比較嚴重， 這時候會引起疼痛， 導致上下臺階比較困難， 出現跑步膝蓋痛， 主要是因為跑步姿勢不正確， 沒有做好運動前的準備工作等等， 另外運動量較大， 也容易引起膝蓋受損， 平時在運動當中一定要注意跑步的正確的姿勢， 另外平時要加強膝蓋處的肌肉的鍛煉等等。

跑步膝蓋疼的原因及解決方法

1、跑步姿勢不正確；如果你跑步的時候腿腳都不怎麼彎曲， 膝蓋以上是僵直著的， 那姿勢是不正確的， 這樣的情況很多出在女生的身上， 體重基數大的男生也會有這問題， 咱們跑步要有跑步的樣式和氣概， 跑起來要有彈性，

2、跑的速度快；跑得越快， 步頻高， 載入在膝蓋上的壓強也越高， 因此跑的速度快膝蓋容易出現疼痛。

3、運動量過大；如果運動量過大，

解決方法

1、糾正跑步的姿勢， 要點：大腿發力， 要有彈性的跑， 這樣跑起來會覺得有點幅度大， 有點累， 但是不會傷膝蓋。

2、加強膝蓋處肌肉的鍛煉， 比較有效的是靠牆馬步， 一分鐘之內就會讓你覺得膝蓋充滿了能量。

3、如果有條件， 運動完以後可以拿冰袋----醫用冰袋或者塑膠袋裝些碎冰都可以----敷敷膝蓋。