減肥吃什麼粗糧呢

減肥的方法有很多， 女孩子都希望自己身材更苗條一些， 這樣能夠凸顯自己的身材， 飲食減肥是很健康的， 也不會有任何的副作用， 最近有的人喜歡吃粗糧減肥， 其實粗糧減肥還是有一定的道理的， 那麼減肥到底吃哪些粗糧好呢， 現在的粗糧這麼的多， 每一種粗糧的成分都不同， 簡單的瞭解一下粗糧的知識。

1、玉米

玉米是粗糧中的瘦身女王。 玉米含有豐富的維生素E、鈣、硒、鎂。 除了能加強腸壁蠕動， 促進機體廢物的排泄外， 玉米須還有利尿的作用。 因此， 煮玉米的時候不妨將玉米須留下來煮茶， 可以利尿消水腫。

2、地瓜

地瓜的飽腹感和排便作用非常強， 其纖維質鬆軟， 容易消化。 地瓜含有的熱量很低， 約為同等分量饅頭的一半， 因此可以用於代餐。 地瓜的吃法有很多， 地瓜糖水、地瓜牛奶、清蒸地瓜等吃法比較常見。

3、燕麥

燕麥營養豐富， 含有大量的B族維生素、膳食纖維、礦物質、蛋白質等。

4、糙米

糙米可以調節不飽和脂肪， 加速腸道蠕動， 糙米含有的膳食纖維和膽固醇結合後， 可以促進膽固醇的排出。 因此高血脂症患者可以多吃糙米。 糙米的飽腹感很強， 可以在減肥的時候幫助控制食欲。

5、黑米

黑米中含膳食纖維較多， 澱粉消化速度比較慢， 血糖指數僅有55（白米飯為87）， 因此， 吃黑米不會像吃白米那樣造成血糖的劇烈波動。 此外， 黑米中的鉀、鎂等礦物質還有利於控制血壓、減少患心腦血管疾病的風險。 所以， 肥胖都和心血管疾病患者可以把食用黑米作為膳食調養的一部分。

以上簡單的瞭解了粗糧減肥的知識， 其實上面提到的玉米， 還有一些糙米黑米都是很不錯的減肥粗糧， 但是吃這樣的粗糧要講究一定的量的， 並不是天天都吃這樣的粗糧， 就能夠儘快的減肥的， 其實減肥除了飲食控制之外， 還需要配合一些身體的鍛煉才行的， 只有這樣才能夠減肥。