儲存“正能量” 健康看奧運
在新浪微博上， 網友貼出“中國隊奧運賽事日程表”， 細看圖表內容， 射擊、跳水、羽毛球、舉重、游泳等決賽， 幾乎都是北京時間晚上10點開始， 部分熱點賽事更是要淩晨才開始直播。 也就是說， 如果這些備受關注的奪金決賽出現中國選手的身影， 就意味著想看直播的體育迷們得辛苦熬夜嘍。
奧運賽程漫長， 體育迷們怎樣才能儲存“正能量”， 健康看奧運？為此， 本報記者採訪了高級營養師和各大醫院醫生， 並搜羅了網友們看賽事的“金點子”， 助您解決熬夜看賽事可能遇到的各種狀況。
問題一：哪些不良習慣讓人很“受傷”？
“睡債”能欠就先欠著——
小陳在銀行上班， 作為“80後”的純爺們， 他認為不看體育比賽真是太遜了。 之前的歐洲杯讓他“元氣大傷”：有那麼點兒虛了。 但是有什麼關係？奧運開幕， 怎麼都得湊湊熱鬧！“每天少睡幾小時， 我覺得沒什麼問題。 ”小陳自信滿滿。
醫生點評：一天兩天睡眠不足可能並不會對工作生活產生很大的影響。 但長久如此， 會帶來一系列的問題， 如免疫力下降、思考能力下降、神經衰弱等， 會嚴重影響工作和生活。 少睡了， 就像欠了債， 你得付出代價。 最直接的表現就是黑眼圈、眼袋、皮膚乾燥暗淡、長痘痘等， 因為晚上11點到淩晨3點是美容時間， 也就是人體經脈運行到膽、肝的時段。 這兩個器官如果休息不好， 容易催人老。
每天連續看電視N個小時——
貝貝， 女， 16歲。 她從小被體育迷的爸爸薰陶， 看體育比賽時， 總是熱情高漲。 “我就愛看田徑比賽。 ”貝貝說， “平時也看肥皂劇， 一看就不知道幾個小時了。 奧運來了， 肯定是要捧場的！”
醫生點評：長時間看電視， 眨眼次數減少， 會感覺眼睛乾澀、疼痛。 對視力不好的人來說， 可能會得急性青光眼， 嚴重的還會使眼壓升高， 視網膜脫落。 所以， 長時間觀賽最好配備眼藥水。 看比賽間隙， 要多走動， 多眨眼， 或者洗洗臉。 在看比賽時千萬不要戴隱形眼鏡。
奧運狂歡怎能少了啤酒夜宵——
吃貨小黃備戰奧運的口號是：備戰奧運？先裝備冰箱！“看完自己喜歡的比賽後， 還可以吃個夜宵， 比如龍蝦、螺螄、羊肉串等，
醫生點評：晚上夜宵吃得挺高興， 第二天上吐下瀉的人可是很多呀。 觀賽期間， 很多人一開心就容易暴飲暴食。 自己喜歡的運動員贏了， 就喝酒慶祝。 這時可得注意了：喝酒過多過急容易酒精中毒。 因酒精作用， 情緒失控也會帶來很多麻煩。 另外， 吃過多辛辣、油膩的食物， 會對胃產生很大的刺激， 容易得急性胃腸炎。 吃夜宵還要選擇乾淨衛生的場所， 避免食物中毒。
忘記吃藥， 血壓“噌噌噌”往上升——
吳爺爺70歲， 是個體育迷， 尤其喜歡看體操。 然而吳爺爺看奧運， 最累的卻是吳奶奶， “老頭一看奧運就什麼都不管了。 他有高血壓， 一看起來就可能忘記吃藥。
醫生點評：看比賽情緒起伏大， 患有高血壓的中老年人一激動血壓就會上升， 如果又忘記吃藥， 是比較危險的。 特別是老年人， 容易誘導腦血管的急症發作， 嚴重的會腦溢血。 所以家人要提醒患者按時吃藥， 儘量不要看很激烈的比賽， 心態要平和。
坐著、躺著看比賽——
打算怎麼看比賽？“比賽還能怎麼看， 要麼坐在客廳看， 要麼躺在床上看。 ”小周說， “現在天這麼熱， 出門不是自找苦吃嗎？我就愛在家看看奧運， 坐累了就躺著看！”
醫生點評：每次大型的體育賽事後， 醫院裡就會有很多人來看頸椎、腰椎。 由於倫敦奧運會時差的原因， 一些人可能會選擇躺在床上看比賽， 覺得這樣很舒服。 但其實躺在床上頸部呈“C”形，
關鍵時刻， 怎能上廁所——
記者曾聽過這麼個笑話：歐洲杯某場比賽， 幾個好友聚在家裡看比賽， 喝著飲料， 吹著空調還挺愜意。 眼看快要進球， 大家那個激動呀！可惜， 足球沒進球門裡。 失望的好友們， 一起沖向了惟一的廁所：“哎喲， 憋死了， 憋死了！”
醫生點評：憋尿的危害很大。 長時間憋尿會使膀胱內的尿液越積越多， 含有細菌和有毒物質的尿液未能及時排出， 就容易引起膀胱炎、尿道炎等疾病。 女性容易尿路感染。 如果是男性， 憋尿容易導致前列腺炎。
市中心醫院門診部副主任醫師劉宏革提醒廣大體育愛好者， 由於時差的原因， 看倫敦奧運會可能會打亂日常的生活、飲食規律， 從而影響生活的方方面面， 比如上班沒精神、激化家庭矛盾等。 所以， 大家還是要保持良好的生活習慣， 不要經常熬夜， 儘量看轉播。
問題二：
如何掌控飲食？
夜宵最好吃粥和蔬菜沙拉
體育迷日夜顛倒看奧運賽事， 除了保證充足的睡眠之外， 還應該科學地安排飲食， 保證有足夠的熱能攝入。 高級營養師朱福金強調， 為使一天的熱能分配合理， 避免過饑或過飽，需要合理安排就餐時間及每餐膳食熱量占全天膳食總熱量的百分比。其中，晚餐對於熬夜的人很重要，應占膳食總熱量的30%至50%。
在保證足夠熱能攝入的基礎上，體育迷們不妨多吃蛋、魚、瘦肉、豬肝、大豆及其製品，多吃蔬菜、水果，少吃純糖和含脂肪多的食物，並應控制食鹽的攝入量。
不抽煙、少喝酒，最好別吃油炸熏烤的食物，在看比賽過程中真正做到這些，能大大減輕熬夜帶來的負面影響。如果實在饑餓，吃哪些食物合適？朱福金向大家推薦了粥、蔬菜沙拉等食物。“吃這類食物可以讓腸胃有飽脹感。”朱福金說，吃夜宵，不宜過飽是關鍵。只要吃得不多，女孩子就不必擔心發胖。
網友熱曬獨家養生食譜
在中醫看來，經常熬夜的人容易導致陰虧陽亢，從而產生陰虛內熱的症狀。在網路上，有網友曬出了一些養生食譜。
生地燉鴨蛋：每次用生地20克、鴨蛋1～2個，加水適量隔水燉，蛋熟後去殼，再放入汁中燉20分鐘，用冰糖調味，吃蛋飲汁，每日1次或每週2至3次。有滋陰清熱、生津止渴等功效。適用於熬夜後口燥咽幹、牙齦腫痛、手足心熱者。
豬腰燉杜仲：每次用杜仲25克、豬腰子1個，水適量，隔水燉1小時，每日或隔兩三日服食1次。可滋補肝腎、強壯筋骨。適用於熬夜後腰酸背痛、四肢乏力者。
觀賽要有節制，此外，熬夜看比賽者還要注意：熬夜時最好吃熱的東西；注意保暖，不要讓肚子著涼；一定要喝足夠多的白開水；若困乏可喝咖啡或茶水之類的刺激性飲品來提神，但要注意應飲熱的，濃度不要太高，以免傷胃。
避免過饑或過飽，需要合理安排就餐時間及每餐膳食熱量占全天膳食總熱量的百分比。其中，晚餐對於熬夜的人很重要，應占膳食總熱量的30%至50%。在保證足夠熱能攝入的基礎上，體育迷們不妨多吃蛋、魚、瘦肉、豬肝、大豆及其製品，多吃蔬菜、水果，少吃純糖和含脂肪多的食物，並應控制食鹽的攝入量。
不抽煙、少喝酒，最好別吃油炸熏烤的食物，在看比賽過程中真正做到這些，能大大減輕熬夜帶來的負面影響。如果實在饑餓，吃哪些食物合適？朱福金向大家推薦了粥、蔬菜沙拉等食物。“吃這類食物可以讓腸胃有飽脹感。”朱福金說，吃夜宵，不宜過飽是關鍵。只要吃得不多，女孩子就不必擔心發胖。
網友熱曬獨家養生食譜
在中醫看來，經常熬夜的人容易導致陰虧陽亢，從而產生陰虛內熱的症狀。在網路上，有網友曬出了一些養生食譜。
生地燉鴨蛋：每次用生地20克、鴨蛋1～2個，加水適量隔水燉，蛋熟後去殼，再放入汁中燉20分鐘，用冰糖調味，吃蛋飲汁，每日1次或每週2至3次。有滋陰清熱、生津止渴等功效。適用於熬夜後口燥咽幹、牙齦腫痛、手足心熱者。
豬腰燉杜仲：每次用杜仲25克、豬腰子1個，水適量，隔水燉1小時，每日或隔兩三日服食1次。可滋補肝腎、強壯筋骨。適用於熬夜後腰酸背痛、四肢乏力者。
觀賽要有節制，此外，熬夜看比賽者還要注意：熬夜時最好吃熱的東西；注意保暖，不要讓肚子著涼；一定要喝足夠多的白開水；若困乏可喝咖啡或茶水之類的刺激性飲品來提神，但要注意應飲熱的，濃度不要太高，以免傷胃。
