腳踝扭傷康復方法

絕大部分人對於腳踝扭傷並沒有一定的重視， 因為腳踝扭傷之後雖然比較疼痛， 但是休息一下就會好轉很多， 其實不疼了， 並不代表扭傷已經恢復， 所以腳踝扭傷之後一定要有一定的救治措施， 否則腳踝扭傷將會成為反復性發作的一個損傷性扭傷疾病， 那麼腳踝扭傷怎麼康復呢?應該根據自己當時的情況進行相應的救治。

腳踝受傷後要經過4個階段， 每個階段依照以下原則去做， 你會儘快從傷痛中恢復過來。

急症期：在這個階段要保護、休息、冰敷、加壓和抬高傷肢。 保護是阻止過分的運動;休息可以減少腫脹和出血;冰敷能使周圍的血管收縮， 減少血流量和消腫;加壓可以對抗腫脹。

抬高傷肢便於減少關節的腫脹程度和受傷韌帶的緊張程度。

亞急性期：進入這個階段後， 你要進行一些合理的運動。 這樣既能減少肌肉萎縮、維持運動範圍，

又能減少疤痕組織形成的機會。 最初的運動目的是以刺激撕裂韌帶的康復為主， 你可以依次做前後屈伸練習、由內到外的兩側運動、等長收縮練習。 運動過程中要遵守“在舒適、無痛的範圍內多次重複”的原則。

恢復期：當能無痛地正常站立並且能不跛腳地行走時， 就進入了恢復期。 此時要恢復力量和己經失去的運動範圍。 可以用橡膠帶、啞鈴或杠鈴片、力量練習器來做踝關節肌群的抗阻訓練。

功能訓練期：此時， 你又可以像以前一樣運動了， 但你仍要繼續堅持規律的腳踝力量訓練和本體感覺訓練。 另外， 建議你在運動時使用膠布帶或繃帶， 可以限制腳踝的運動範圍， 進而減少損傷的風險。

人們要注意外出的時候一定要穿比較合適的鞋子，

不要穿高跟鞋也不要走太快有太大的動作， 否則造成腳踝扭傷不能康復的話， 那麼很容易對腳果照成一定的損傷。 腳踝扭傷並不是什麼小疾病， 如果不能及時處理， 將會成為大障礙， 正確的認識是比較重要的。