哺乳期讓營養乳汁充足的妙方

母親哺乳嬰兒能夠讓嬰兒很好的生長發育， 而哺乳的乳汁如何保證充足和營養豐富呢?下面就給新媽們介紹如何在哺乳期保證乳汁營養充足。

靠母親哺乳的嬰兒， 其生長發育所需的營養來源都來自于母親的乳汁， 因而母親一定要保證自己的乳汁充足、營養豐富， 為此飲食上就必須注意營養全面， 特別是蛋白質、脂肪、礦物質和維生素的含量要豐富。 一旦缺乏這些營養要素， 不僅會給母親的體質帶來不利的影響， 還會使乳汁分泌量大為減少， 直接影響嬰兒的生長發育。

哺乳的媽媽常吃一些肉類、蛋類、奶類、五穀、湯類等食物， 有助於補充寶寶營養。

◆ 蛋白質的來源、魚、蝦、雞蛋、動物內臟、豆製品等。

◆鈣的來源、蛋類、貝殼類、豆製品、燉骨湯。

◆鐵的來源、心、蛋黃、牛肉、鯉魚、蝦、綠色蔬菜、香菇、黑木耳等。

◆ 維生素的來源、小米、玉米、黑米、米糠、豆類、蔬菜、水果。

◆多食用湯水，

◆烹調方式多用煮和燉， 少用油炸。

乳汁營養充足是保證寶寶正常生長發育的基本條件， 所以哺乳期的媽媽們一定要注意這個問題， 要多吃上面介紹的食物， 以確保寶寶健康。