鎂是補充什么的

眾所周知的是鎂元素是人體中必不可少的一種微量元素， 所以如果一個人身體中鎂元素缺少的話會給身體造成嚴重危害。 日常生活中的許多食物中都含有鎂元素， 例如大家常見的豬肉、小米中的鎂元素含量十分充足。 而在補充鎂元素的同時， 也需要來認識到鎂元素在身體中發揮出的主要作用。

一、 鎂對人體的作用主要有五大類：

1.組成骨骼的重要成分， 不能缺;

2.有助于鈣在人體里吸收利用;

3.防止鈣在軟組織中沉積， 造成結石。

4.鎂是天然的鎮靜劑和調節劑， 鈣本身就有鎮靜作用， 有了鎂會促進鈣的作用，

鎂有協同鈣的作用;

5.鎂有助于蛋白質的代謝， 以及DNA組成， DNA指我們的遺傳物質。

二、補鎂的食物主要有：

1， 豬肉：

豬肉屬于紅肉類， 平時炒菜或者把豬骨頭壓了以后紅燒都很不錯， 補鎂效果還算不錯;

2， 小米：

雜糧一種， 有粘小米和普通小米。 雜糧是鎂含量豐富來源之一， 小米比其它雜糧還容易被人體吸收， 而且味道也可以接受;

3， 瓜仁：

就是瓜子仁， 比如南瓜西瓜還有葵花籽仁， 炒熟了一天抓一點吃。 補鎂的同時還可以補充一些鋅， 美味的同時還可以補充礦物質;

4， 花生醬：

花生里富含大量的蛋白質和鈣， 磨成花生醬一勺就等于好多的花生的量了。 含鈣、蛋白質還有鎂等礦物質， 是個比較好的食物。