高血壓怎麼調整

高血壓在中老年人中發病率會比較高， 這也說明高血壓這種疾病是長期習慣導致的， 並不是一下子形成的。 高血壓這種情況在嚴重的時候是比較危險的， 因為隨時可能導致中風或者其它問題。 中風是最可怕的， 因為無法預料中風後會怎樣。 下面， 就高血壓患者的飲食調整來做一個瞭解。

1、豆類：無論紅小豆、綠豆、黃豆、黑豆、芸豆， 只要是豆類含鉀都十分豐富， 大豆製品中的豆腐含鈣和鎂也較為豐富， 因此， 豆腐是高血壓病人每天都應當吃的食物。 成年人200～300克/日為宜。 而紅豆、綠豆、芸豆搭配稻米、燕麥、小米、玉米等穀類食物做成五穀米飯、八寶粥、紅豆湯、綠豆湯等， 都非常好。

2、食用菌：在美國， 建議大眾每天吃一點食用菌。 這一建議非常適用于高血壓人士。 香菇、木耳中的鉀、鈣、鎂含量都比較高， 除此之外， 還含有其他大量的植物化學物質和膳食纖維， 都是高血壓人士所需要的。

3、綠葉蔬菜：很多高血壓朋友都有這樣的體會， 吃芹菜有很好的降血壓食療功效， 因為無論是鉀、鈣、鎂， 都在綠葉蔬菜中， 而芹菜的確是綠葉蔬菜降血壓的典型代表。 通常越是顏色深的綠色蔬菜， 鉀、鈣、鎂含量越高， 同一株蔬菜， 葉子的顏色比杆莖深， 自然有效成分含量也更高， 吃芹菜一定要連同葉子一起吃。

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補鎂：最近的一項研究發現， 膳食中鎂的攝入量與血壓水準呈負相關， 即攝入鎂越多， 血壓降得越低。

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多吃馬鈴薯：即便是一個小馬鈴薯， 也含有大量的鉀， 其中的地骨皮胺更可使血壓降低， 番茄中也含有少量的地骨皮胺。

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多吃芹菜：長期吃芹菜可以使血管平滑肌放鬆、血管擴張， 進而調節血壓。

除了以上這些食物可以説明調整高血壓情況之外，