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女性該這樣進行力量訓練

1.增加肌肉有助於減肥

女性在進行力量訓練時會增加肌肉, 減少脂肪。 曾有調查顯示, 每週進行3次力量訓練的女性, 在堅持鍛煉8周後,

平均增加了1.75磅肌肉, 同時減掉了3.5磅脂肪。

因為女性身體使肌肉發達的激素水準只有男性的1/10至1/30, 因此, 女性並不會因為力量訓練變成大塊頭的“肌肉女”, 只會變得越來越苗條。

2.強壯體格

力量訓練能增強女性肌肉力量, 讓女性在日常勞動後並不會感到過於勞累, 使人變得精神飽滿, 精力旺盛, 由裡到外散發著勃勃生機。

3.強壯骨骼

力量訓練會令女性脊柱骨骼中礦物質的密度增加, 進而強壯骨骼, 有助防治骨質疏鬆症。

4.防治心臟病

肌力訓練能降低膽固醇與血壓水準, 對於維護心血管正常功能及防治心臟病作用重大。 當然, 在練習過程中增加一些有氧運動及柔韌訓練專案, 收效會更加明顯。

5.防治腰背及關節疼痛

加強腰背肌肉鍛煉, 能夠顯著減輕或消除該部位的病痛。 力量訓練還能緩解關節疼痛, 增強關節功能等等。