正確的跑步減肥方法

如果說外表的美麗是女性最為關心的話題， 那麼其次最為關注的則是身材。 如果女性的樣貌十分的好看， 而身材不好看， 那麼時間一長同樣會留不住別人的眼光。 所以在一些大的城市， 最火爆的的不是飯店酒店， 而是健身俱樂部， 就如同藥不好賣， 而減肥藥是最好賣的一樣。 俱樂部的開業， 讓很多女性重拾了信心。

標準的健身俱樂部裡面的鍛煉設施可以說是應有盡有， 而且大型的俱樂部不僅有設施還有一些課程， 課程都是可以減脂的。 但是有的人卻認為跑步是減肥最好的途徑， 而且不用去健身房， 其實如果一味的只知道跑步， 那麼脂肪是沒有了， 腿上的肌肉倒是出現了不少。 原地跑步減肥法分解開來就是1個小時不間斷地腿部跑動， 再加上上半身的運動。 傳統跑步的單一上臂擺動是非常枯燥的一件事，

1. 5分鐘熱身=慢走1分鐘 快走4分鐘 剛開始的時候， 大家可以邊看電視邊讓雙臂在身體肋骨兩側擺動， 腳隨之原地慢走。 這樣的原地走大概要先走上1分鐘左右， 讓身體先動起來。

2. 接著， 慢慢加快擺臂的頻率， 同時腳下的頻率也加快， 變成快走。 這時雙手由在肋骨兩側擺動轉為雙手在胸前擺動， 手不要握拳， 要放鬆， 然後手心向下， 這個動作有些像揉面， 有往下壓的感覺。

3. 5分鐘慢跑 快走4分鐘後， 讓步伐加快， 漸漸由快走轉變為跑。 這時跑步的速度一定不要過快， 不要急促地呼吸， 以免岔氣。 雙手的動作可以輕鬆地轉回到身 體的兩側， 然後有節奏地擺動。

4. 60分鐘耐力跑 接著， 進入耐力跑階段。 60分鐘的跑步過程對每個人來說都是有一定挑戰的。 跑步過程中， 最關鍵的就是跑步時要學會轉移大腦的興奮點。 提醒大家， 最好不要選擇那種節奏很慢的電視劇， 否則跑步會出奇的累， 建議選擇那種節奏很快的影視作品。

所以說正確的跑步才會對減肥有很大的效果， 其實經常跑步是比較單一的， 建議大家可以選擇健身房， 健身房通常都會有私人教練， 私人教練會給你一套減肥的計畫， 不僅有跑步還有舞蹈減脂等， 讓你的減肥道路不在枯燥乏味。