蹲起和深蹲的區別

經常進行體育鍛煉能讓我們的身體變得更加的健康， 但是很多上班族由於工作繁忙沒有時間進行運動就容易導致身體出現一些疾病， 平時多進行深蹲和等運動能讓身體得到很好的改善， 同時不受場地的限制， 但是深蹲和蹲起也是有一定的區別的， 下面一起瞭解下蹲起和深蹲的區別.

蹲起和深蹲的區別

深蹲和蹲起這兩個基本是相同的， 但深蹲需要腰伸直不能彎曲， 蹲起則不需要腰伸直。 深蹲和蹲起如果在負重情況下腰都需要伸直避免受傷。

做蹲起的注意事項

1、做蹲起運動的時候， 如果速度太快、次數太多， 或者用爆發力和反彈勁兒， 就會傷到膝關節。 有的人經常把蹲起和跑步結合在一起做， 這樣最傷膝蓋。

2、兩腿彎曲下蹲， 眼睛一直看著天花板， 這是為了保證你下蹲過程中軀幹始終保持豎直下降， 不會出現彎腰撅屁股的錯誤動作。

3、下蹲時膝關節的方向要與腳尖方向一致， 不能內扣， 不能晃動， 這一點要特別注意， 只有這樣膝關節才符合運動生理學。 今後無論作何種動作都要注意這一點。 若膝關節方向與腳尖方向不一致則膝關節將受到損傷。

4、起立時兩眼仍一直看著天花板， 脊柱要挺得很直， 使軀幹保持著豎直往起站， 也就是說讓兩腿伸直， 用腿的力量把身體舉起來。 絕不可用彎腰撅屁股的方法， 投機取巧地把腿伸直。 這樣使身體豎直著站起來， 腿部肌肉伸展和收縮的範圍最大， 鍛煉效果最好。

5、在做蹲起時要減少次數、減慢速度， 整個過程保持勻速， 速度不能快。 一般10—15個一組， 2—3組就夠了。

6、跑步一定要和蹲起分開， 而且不要長時間跑步， 別做變速跑，

7、蹲起可以加快血液迴圈， 快速站立時會出現頭暈現象， 原因是供血不足， 是正常的。

8、心腦血管病患者不宜進行蹲起， 易出現瞬間腦供血不足。

9、保持上身的挺直， 可以稍微前傾， 不能弓腰。

10、下蹲時膝關節儘量不要超過腳尖。

11、發力時要有意識的讓臀部先用力。

上面就是對蹲起和深蹲的區別的介紹， 通過瞭解之後我們知道深蹲和蹲起是沒有太大的區別的， 只要能夠堅持兩種運動項目都能對身體更好的調理， 但是一定要堅持進行運動才能有更好的效果。