睡前兩小時 養生黃金期

記者 雷 妍

受訪專家：北京中醫藥大學養生室教授 張湖德

俗話說：“藥補不如食補， 食補不如睡補。 ”張學良將軍晚年被問到養生之道時曾回答：“我並沒有特殊的養生之道， 只是我能睡、會睡罷了。 ”我國古代醫者歷來重視睡眠養生， 認為“眠食二者為養生之要務”“能眠者， 能食， 能長生”。 現代醫學研究也表明， 人體經過睡眠可以促使組織生長發育和自我修復， 增強免疫功能。 如何才能一夜好眠？北京中醫藥大學養生室教授張湖德指出， 睡眠不好的人， 在每天睡前兩小時——亥時， 主動放鬆身心， 避免做讓精神高度興奮的事，

如劇烈運動等， 非常重要。

亥時， 即21~23點， 古人稱為“人定”時分， 即在此時間段， 人需要安靜下來。 傳統中醫認為， 此時段三焦經旺， 三焦是六腑中最大的， 具有主持諸氣、通調水道的作用。 亥時， 三焦可通百脈， 若在此時睡眠或準備休息， 百脈可休養生息， 對身體十分有益。 也正因如此， 這一時段是人們睡前養生的最佳時機。 張湖德建議， 睡眠欠佳的人在這兩個小時養成7個習慣， 不但有助於解決睡眠問題， 還能養生保健。

1.適度散步， 促進睡眠。 睡前1小時不宜進行緊張的腦力勞動， 也應避免劇烈運動或體力勞動。 如果想運動， 可在睡前2小時左右適當散步， 以半小時內、緩步為宜， 可促進睡眠。

2.熱敷眼睛， 減少黑眼圈。 白天用眼頻繁，

難免出現乾澀、疼痛等症狀。 睡前熱敷一下眼部， 有助改善眼部周圍氣血運行， 有效緩解眼部疲勞， 還能減輕黑眼圈。 具體方法：洗臉後， 用稍熱的水(以感覺不燙為度)浸濕毛巾， 輕輕敷在眼睛上， 待溫熱感退去即可。

3.按摩頭部， 消除疲勞。 每天睡前用雙手手指按摩頭部， 可刺激穴位， 疏通頭部血流， 提高思維和記憶能力， 促進發根營養， 減少脫髮， 消除大腦疲勞， 早入夢鄉， 還可改善偏頭疼。 建議每次從頭頂向後、用雙手手指梳到頭皮發熱， 約5分鐘為宜。

4.熱水泡腳， 行氣助血。 睡前泡腳， 勝服安眠藥。 睡前用溫水(40℃~45℃)泡腳15~20分鐘， 可幫助氣血下行， 使大腦更放鬆， 還能使腳部血管擴張， 促進血液迴圈， 起到舒筋活絡作用。

5.跪坐後仰， 舒緩焦慮。 白天久坐久站的人，

可在睡前兩小時嘗試跪坐， 雙手放在臀部後側， 手臂伸直， 上身慢慢向後仰， 保持30秒後還原， 重複3~5次， 可放鬆手臂肌肉、鍛煉腹部、舒緩焦慮。

6.按摩足心， 強腰固腎。 臨睡前， 以拇指順時針按摩足心約100次， 可調節腎經、補益腎氣， 起到緩解肢體疲勞、強腰固腎、抗衰防老的作用。

7.深呼吸， 全身放鬆。 有些人入睡前會因為一些事情過於興奮， 或突然想到某些事情而靜不下心， 導致入睡困難。 建議睡前靜坐5~10分鐘， 最好配合腹式呼吸， 幫助身體放鬆。