女性做什麼運動可以瘦屁股

我們經常說看一個女性，除了她的臉和胸部，就是看她的臀部了，女性的臀部這是她們性感的標誌，如果一個女性的臀部豐滿挺翹就會讓人覺得特別的美麗性感，如果女性的臀部贅肉非常的多，就會讓人有一種非常拖遝的感覺，讓人覺得這個女性非常的不講究，可是現代工作中，許多女性長時間的坐著工作，對於臀部的練習比較的少，那麼女性做什麼運動可以瘦屁股呢？

單腿下蹲

站立姿勢，兩腳併攏，手臂往前伸直，到達肩膀高度，然乎抬起右腳。身體往後坐，仿佛身下有張無形的椅子，停止3個呼吸後，回到初始位置。兩條腿分別做10次，重複3組。

持啞鈴馬步跳轉

兩手分別握住一隻啞鈴，垂在身體兩側，手掌相對。左腳向前邁出，降低身體蹲下呈馬步。往上跳躍，兩條腿迅速切換，變成右腳在前，左腳在後，呈馬步落在地上，兩隻腳重複10次，做3組。

持重踮腳走路

兩手分別握住一隻較重的啞鈴（如4公斤），垂在身體兩側，然後踮起你的腳跟往前走（如果地方不夠，可以繞著圈走）一分鐘時間。

上下落差壓腿

站在一個15釐米高的盒子上，兩手分別握住一隻較輕的啞鈴（1至2公斤）垂在身體兩側。右腿後退一步呈馬步，膝蓋無限接近地面，同時臀部帶動身體往前傾。右腳回到盒子上，換左腳做相同的動作，每條腿10次，重複3組。

曲膝甩壺鈴

一隻手（或雙手）抓住一個壺鈴，曲膝壓臀，與地板呈45度角，蹲下時把壺鈴從兩條腿間向後甩。手臂保持筆直，站起來，利用臀部和大腿往上升的力量把壺鈴往胸前甩，然後再蹲下來，將壺鈴從兩腿間向後甩。

平衡球曲腿

躺在地面上，彎曲膝蓋，高抬臀部，兩隻腳放在一隻平衡球上，從肩膀到膝蓋形成一條直線，曲起一邊膝蓋到胸前，保持3個呼吸，然後放下，把另一隻腳帶到胸前。每只腳重複10次，

豎直啞鈴深蹲

把一隻啞鈴垂直放在胸部位置，兩隻手蓋住啞鈴的上端。收緊腹肌，降低身體，臀部往後坐，膝蓋無限接近地面但是背部要保持挺直，目視前方。暫停兩個呼吸，然後起身回到初始位置。重複10次，做3組。

女性做什麼運動可以瘦屁股呢？看著上面介紹的幾種辦法對於減去臀部的贅肉是非常有效果的，因此大家只要堅持就可以擁有一個性感的臀部，不過在鍛煉臀部的時候，最好要多喝水，這樣才有助於脂肪的燃燒，不要暴飲暴食，堅持良好的飲食習慣，這樣對於減去臀部贅肉都有很好的作用哦。