九大秘訣 讓你成為最幸福的孕媽咪(1)

1 找合適醫師， 按時產檢

孕媽咪最好能找尋合適的婦產科醫師， 從懷孕開始， 定時進行產前檢查。 如此一來， 將有助於醫師和孕媽咪雙方隨時掌握母體與胎兒的健康狀態， 如果真有什麼異狀發生， 也能及時察覺、預防或治療。 這樣的方式對孕媽咪來說， 將有助於減輕其心理的負擔， 在情緒狀態方面自然也較穩定且安心。

2家人的全力支持

對於承擔近10個月懷胎艱辛過程的孕媽咪來說， “家人支持”可謂相當重要的部分。 在孕媽咪懷孕過程中， 如能擁有家人全心的支持， 相信能幫助孕媽咪平穩又愉快地度過這段時期。

除了丈夫的支援以外， 家中的長輩、晚輩們也可以一起協助， 最好每位家人都可以陪伴在身邊， 讓孕媽咪隨時充滿著被愛護的感覺；如果這是孕媽咪的第二胎， 建議可以帶著第一個孩子陪媽咪一起來產檢， 讓他瞭解媽咪懷胎的過程， 同時也幫助孩子提早感受生命， 關心未來即將出生的弟弟或妹妹， 並進而學習愛護的感覺。

3 柔和的胎教活動

母體中的胎兒大概20周左右， 就開始能聽到聲音。 因此， 如果在他門診中孕期已邁入20周的孕媽咪， 他會在此時提供“祈禱文”， 請孕媽咪及家人們適時且溫柔地念給腹中的胎兒聆聽， 讓寶寶知道大家都是很愛他的。

此外， 生活、飲食、運動等方面的調整也很重要， 如多聽聽輕柔的音樂、吃些美味營養的料理、適當運動，

同時別忘了和家人愉快相處， 隨時保持在和樂愉悅的氣氛之中。

4 多主動參與團體

孕媽咪不要只待在家裡， 可適時地走出戶外， 多參與團體活動， 與其他的孕媽咪交流， 不但能學習懷孕相關事宜， 更重要的是能讓孕媽咪擁有認同與歸屬的安心感。 有些產科醫院會固定舉辦“媽媽教室”， 每個月都會安排4次的相關免費課程：拉梅茲呼吸法、待產與生產須知、孕婦瑜伽運動、母乳哺育等， 希望能幫助每位媽咪面對懷孕生產過程的每個階段。

5　工作的妥善處理

懷孕期間， 無論是體力、精神或抵抗力， 都會比平常略微下降。 因此， 為了讓母子的狀態都能穩定健康， 這時候的孕媽咪不宜太過勞累。

如果孕媽咪可以完全在家靜心休息是最好的。

然而， 大多數孕媽咪會因為經濟或其他因素必須繼續工作， 這時候請記得一定要把自身狀況告知公司， 必要時同事間才能互相協助幫忙；亦或如果有需要， 也可請婦產科醫師幫孕媽咪開立相關醫療證明書。

6 安排休閒活動

雖然懷孕了， 但並不代表孕媽咪就完全不能運動。 除了劇烈及大動作（如爬山）外， 假日時， 孕媽咪也別忘到戶外走走、適時地活動筋骨， 不但能舒緩孕媽咪的身體酸痛狀況， 還會有幫助紓壓的效果。

家人中尤其是丈夫， 最好能在晚餐後， 帶著孕媽咪到戶外散步， 視身體狀況而定， 一次的時間約15～30分或1小時左右， 只要一天的運動總量有達到30分～1小時即可。

邊散步邊聊天， 不但能達到孕媽咪一天運動的效果， 還能緩和孕媽咪的情緒。

7 廣泛且均衡的飲食

孕媽咪每天必須攝取5種蔬果， 盡可能多補充富含高纖維的天然營養食材。 如奇異果， 能幫助孕媽咪有睡得好；柑橘類， 可以幫孕媽咪獲得體內所需維生素等。 但有一點要特別注意， 如果是太甜的水果， 不建議孕媽咪食用， 因為那容易導致血糖升高， 嚴重時還可能導致妊娠糖尿病。

此外， 多攝取優質蛋白質也是很重要的。 諸如新鮮的魚肉、深海魚油、蛋類、豆類……只要充分攝取， 就能有效避免孕媽咪營養不良、貧血、免疫力下降等狀況發生， 還能幫助肚中寶寶的頭腦細胞等發育完整健康。

8 漂亮又舒適的穿著

對孕媽咪來說， 由於懷孕造成的體型變化，

加上可能必須面臨長期的身體不適感， 因此在穿著方面， 棉制的舒適衣著絕對是孕媽咪的首選。 還可搭配醫療用彈性襪， 以舒緩足部水腫症狀、穿托腹褲（托腹帶）減輕大肚子對孕媽咪的重量負擔， 這些都能讓孕媽咪的身體放鬆， 自然心情也會比較輕鬆。

9 適當且完整的產前知識教育

孕媽咪應該要廣泛且完整地吸收孕期相關資訊， 如瞭解醫院給予的《媽媽手冊》、定期和產檢醫師討論現況、閱讀相關書籍及報章雜誌、參與醫療或社團機構舉辦的媽媽教室等等， 都是很好的資訊來源。

唯有孕媽咪本身具備完整的產前知識， 才不會輕易地因為一些負面的訊息或新聞報導事件， 而造成自身心理的焦慮，

連帶身體緊繃， 影響孕媽咪和胎兒的健康。

如果孕媽咪們仍擔心會接收到聳動或負面的新聞訊息， 建議可多參與媽媽教室的活動， 較能獲得中庸的資訊；另外， 如有任何疑問及狀況， 也請務必隨時反應給負責產檢的醫師瞭解， 以便於及時掌握及解決身心症狀。 ?