按摩減肥操，有效瘦小腿，讓你美美過夏！

　久坐少運動的重災區：下半身是最容易堆積脂肪、廢物的地方， 若任由它發展， 你的身形將會越來越胖哦。 學學以下的按摩減肥運動吧，

　小腿肚的按摩

Step 1 消除橘皮組織

雙手抓住小腿肚， 大拇指掐住小腿， 往外側按揉肌肉。

Point：肩膀不要施力， 而是把全身力量集中於手指， 並用手指全部的力量， 像是把小腿剖切一般。

Step 2 消除水腫和疲勞

雙手以包覆的方法握住小腿， 把體重重心放在小腿並把小腿的肌肉用力往前推。

Point：用大拇指把校服肌肉由內往外推。

　臀部的按摩

Step 1 揉按式

雙手手掌放在臀部中下方， 沿著臀線， 以把下垂的肉往上推的方式， 按揉臀部。

Step 2 敲打式

雙手輕握拳， 敲打整個臀部， 以由下往上拉提的方式敲打， 身體微微向前傾會更好使力。

　大腿的按摩

Step 1 消除大腿浮腫的按摩

以整個手掌包裹住大腿， 施力於大拇指， 用力按壓。

Point：整個大腿要按壓數個部位， 若按壓的部位有酸痛， 就是肌肉疲勞的地方。

　Step 2 對大腿內側鬆弛有效的按法

雙手握住大腿， 重心往後， 以雙手手指把大腿往後拉， 身體感覺要往後倒一樣。

Point：大腿的內側， 容易有凹凸的橘皮組織， 穿鞋時， 大腿部位肌肉會有點緊繃的人要注意。

抬舉效果很大的按摩

手輕輕握拳， 左右手交互運動， 同時敲打大腿， 大腿內側的肌肉如果鬆弛， 上下半身的平衡就會變差， 察覺到這一點之後， 以按摩消腫， 讓鬆弛的肌肉變緊實。

Point：要用力達到發出“啪啪”聲音的程度， 大腿外側和內側都要敲到。