在哺乳期能跑步減肥嗎
跑步作為一種風靡全球得有氧運動一直備受人們的喜愛。 跑步不僅可以幫助人們強身健體, 提高免疫力, 還可以塑型減肥, 因此也是很多女性朋友們減肥的不二選擇。 但每個女性的身體都有特殊時期, 如經期、哺乳期等。 在這些時期女性的身體都是非常脆弱的。 因此能否在哺乳期減肥成為很多人疑惑的問題。 今天我就為大家具體介紹一下哺乳期能跑步減肥嗎。
哺乳期要循序漸進, 不要企圖產後“馬上”恢復體形, 產後體重的增加很大程度是哺乳的需要, 要想減肥, 就好好餵奶, 哺乳可以讓你消耗卡路里。 產後應該進行適當的運動, 運動的目的不是減肥, 而是説明骨盆的肌肉和韌帶恢復原有的彈性和張力。
1、在寶寶生後6周再開始減肥計畫
在寶寶出生後的6周是你身體恢復的重要時期, 也是寶寶成長非常迅速的時期, 你需要充足的營養來保證身體恢復,
在寶寶出生6周後, 你的身體已經基本復原, 和寶寶也建立了較為穩定的母乳餵養模式, 你就可以通過健康的飲食習慣來慢慢調整體重了。 這個過程有時需要10個月到1年的時間, 最好的速度是每週減重0.5~1千克。 因為短時間過快的體重變化, 不僅會讓你的身體吃不消, 還可能會影響你的乳汁品質, 從而影響寶寶的成長。 其實要知道, 堅持母乳餵養就會消耗你大量的能量, 所以, 當你給寶寶斷奶時,
2、控制能量平衡, 養成正確的飲食習慣
你可能聽說過, 人會發胖就是因為能量攝入大於消耗, 導致多餘的能量變成脂肪儲存起來, 而控制能量的基本方法就是養成正確的飲食習慣。 由於給寶寶餵奶會使你消耗大量的能量, 所以, 這本身就是在幫你減肥。
無論你是否打算減肥, 養成“早吃好、午吃飽、晚吃適量”的飲食習慣都是有益的。 早飯是一天中必不可少的, 不吃早飯會讓你更容易發胖。 因為經過一夜的消耗, 你的身體有10多個小時沒有補充能量, 尤其是你多半還要夜裡起來喂2~3次奶, 到了早上你非常需要含豐富碳水化合物的早餐來重新補充、儲藏能量。 不吃早餐或早餐吃得少,
午餐一定要吃飽。 中午不吃飽, 晚上必然餓, 晚吃適量就難以做到了。 晚餐要適量, 而且晚餐不要吃甜食、油炸食品, 最好保證足夠的湯汁, 不一定是葷湯, 可以是稀飯或蔬菜湯。 如果寶寶還不能整夜睡覺, 媽媽還可以在睡前再喝一杯奶。 但是因為晚上運動減少, 如果早中餐沒有吃好, 導致晚餐吃得過多, 就會造成能量過多儲存轉化成脂肪, 不利於你的減肥大計了。
以上就是我為大家介紹的有關哺乳期能跑步減肥嗎的小知識了, 在身體的特殊時期大家還是要多加注意,