6大習慣讓你越減越肥 有效減肥飲食應放首位

6大壞習慣讓你一直瘦不下來

節食減肥

短期節食可以令體重下降， 但代謝功能也會急轉直下。 每個人都有一個基準體重， 如果你一直努力節食減肥，

身體會努力“勸”你反彈至原體重， 你也許會感受到更強烈的饑餓感。 減肥需要控制食量， 確保熱量攝入不超標。 這並不是說就得餓著肚子來瘦身。 要想控制體重， 應該多吃一些水果和蔬菜等高纖維低熱量的食物， 並且一定要吃主食， 可以用粗糧來替代部分精米白麵。 這樣子， 就不用節食挨餓你也能健康瘦下來。

吃飯太快， 沒有充分咀嚼

現代社會大多數食物都比較柔軟易咀嚼， 這也導致很多人咀嚼食物的次數逐漸減少， 總是把一大口飯塞進嘴裡， 胡亂嚼幾口就咽下肚了。 但是這種習慣可是導致女新容易肥胖的原因之一。 這是因為， 人體的“飽腹神經中樞”要在人吃飽後間隔15~20分鐘才起作用， 也就是說，

人在吃飽後15~20分鐘後才會感覺到吃飽。 而如果吃飯速度太快的話， 就會在這十幾分鐘內吃下很多額外的食物， 導致進食量過多， 因此長此以往便會導致肥胖。

空腹鍛煉

在這時候吃早點的確很早， 但你必須吃點兒東西為鍛煉供應能量。 當你整裝待發之後，

可以咀嚼一小塊食物， 比如半隻香蕉或半片抹了花生醬的吐司。 這樣不僅可以避免肚子咕咕叫讓你運動時分心， 還可以讓你在進行強度更大， 時間更長的鍛煉時子步伐更加有力， 精神更加飽滿。 等你回到家後可以再享用平時愛吃的那些早點。

經常吃速食

速食是減肥大敵這一道理， 相比很多女性都有所耳聞。 速食中的鹽分和脂肪含量很高， 而且卡路里值也很高， 因此容易致人發胖。 更不容忽視的是， 速食往往還缺乏維生素、礦物質和植物纖維等營養， 因此經常食用對人體健康也有不好的影響。

能坐就不站， 能躺就不坐

久坐不起是上班族的常態， 這也是導致上班族容易出現肥胖的一個原因。 經常久坐不利於淋巴迴圈， 而且這樣一來缺乏運動， 影響身體代謝。

邊看電視邊進食

無論是在電腦還是電視機螢幕前， 邊吃東西邊長時間沉迷於網路或電視節目， 將大大增加無意識的飲食。 研究發現， 看電視是導致肥胖的一個危險因素， 對於青少年尤其如此。

邊吃東西， 邊看電視會帶來雙重危害：它會增加無意識的進食並佔用了那些用來進行消耗卡路里的活動時間。

運動減脂， 貴在堅持

高強度抗阻運動可以高效持續燃燒脂肪， 相比單純節食， 運動在有效減脂的同時不僅塑形， 甚至可以緊致皮膚。 不過要注意的是， 合理的飲食對控制體重體脂非常重要。

不管是有氧運動還是無氧運動， 只要你動， 脂肪就會被動員。 研究發現， 60-90分鐘的訓練只會引起很少的脂肪氧化， 最多也就50克-75克。 所以， 要控制體重貴在堅持。

好消息是， 運動可以改變脂肪的分佈， 如能減少內臟脂肪和腹部脂肪， 但對其他部位， 例如臀部脂肪影響較小。 但要指出的是， 即使運動後體重沒有減少， 但看起來體型也會更加勻稱。

有效減肥， 飲食應放在首位

飲食是第一位的， 因為既然是減肥， 那麼說明脂肪已經過剩了， 如果不調整好脂肪攝入量， 那麼即使是運動， 也最多是保持目前脂肪含量不變， 不運動的話只會脂肪含量越來越高。

飲食最重要的三點：

1.正確的時間---早中晚餐8、12、18點左右進食正餐。上午可以加點水果，下午可以加點堅果類。

2.正確的營養搭配---主食占一半，蛋白質、蔬菜等占一半；想要提高人體代謝，有效減肥，在飯前喝上一杯亦舒堂荷葉茶，其中富含的茶瘦素，會在身體中起作用，常喝有助變成易瘦體質。

3.正確的量---八九成飽最好，七成飽可能有點苛刻，能做到更好。利於減脂更利於健康。

飲食最重要的三點：

1.正確的時間---早中晚餐8、12、18點左右進食正餐。上午可以加點水果，下午可以加點堅果類。

2.正確的營養搭配---主食占一半，蛋白質、蔬菜等占一半；想要提高人體代謝，有效減肥，在飯前喝上一杯亦舒堂荷葉茶，其中富含的茶瘦素，會在身體中起作用，常喝有助變成易瘦體質。

3.正確的量---八九成飽最好，七成飽可能有點苛刻，能做到更好。利於減脂更利於健康。