降低體脂率的方法_怎樣快速降低體脂率 降低體脂率的方法有哪些?
體脂率是人體內部脂肪含量的一種比例， 身體當中脂肪過高會容易導致體重過重， 而且容易導致身體肥胖等現象， 一般情況下身體減肥後很容易減下去水分， 而不能真正的達到減脂的效果， 因此瘦身是需要看身體的體脂率有沒有下降， 而降低體脂率的方法有很多種， 在飲食上需要得到控制， 平時堅持做運動。
體脂率是什麼?
體脂率是指人體內脂肪重量在人體總體重中所占的比例， 反映人體內脂肪含量的多少， 它才是瘦身的關鍵!體重中包含骨骼、肌肉、血液、細胞液、淋巴液和脂肪。 人們通過一些減肥方法， 使得體重下降。 但過程中， 或許脂肪並沒被消耗， 只是水分或者肌肉變少。 脂肪不少， 體重變輕， 那這就只是一種“虛瘦”。 有沒有瘦還得看體脂率。
如何降低體脂率?
1， 飲食控油脂
首先談食物來源。 需要戒掉任何諸如麥當勞肯德基之類的油炸食品， 不沾任何糖果， 巧克力， 任何白米白麵。 所有的碳水化合物只能來自蔬菜， 少量的低糖水果(如草莓， 西柚， 櫻桃)和複合碳水化合物(糙米， 燕麥， 全麥製品)
具體做法是：4天作為一個迴圈， 前三天每斤體重只攝入0.8克碳水化合物。 碳水必須是複合碳水。 蛋白質要選擇高BV(biology
value,生物學價值)的製品， 比如分離乳清蛋白， 雞胸
肉， 雞蛋白， 瘦牛肉， 深海魚。 植物蛋白比如大豆蛋白對修復肌肉組織的意義並不大。 可以選擇的食用油只能是橄欖油(主要成分歐米加-9)和亞麻籽油/深海魚
油， 並且要以後者為主, 因為亞麻籽油/魚油中含有最豐富的歐米加-3必須脂肪酸， 而這種脂肪酸可以加速人體自身的脂肪分解代謝。 花生也是不錯的來源。
到第四天， 加大碳水攝入量(每斤體重3克)， 蛋白質每斤體重減少到1克， 脂肪不變。 這樣可以讓你的身體解除碳水缺乏狀態， 加速已經放緩的新陳代謝， 從而在減脂的同時減少瘦體重損失。
如此迴圈， 根據體重的變化不停地調整你的攝入量， 直到達到目標。
2， 有氧運動燃脂
有氧運動向來被人們是減肥的最有效的方法， 有氧運動能夠調動人全身的肌肉參與活動， 並且氧化過程中消耗人體的大量脂肪。 它遵循科學的瘦身原理， 例如一般人慢跑一分鐘消耗15千卡左右熱量， 如果每天慢跑30分鐘， 在飲食沒有變化的情況下一星期可減一公斤。 各種有氧運動中， 要數游泳、跑步、騎自行車、跳繩方法簡單並消脂多。 要降低體脂率， 就要根據自己身體條件去合理進行有氧運動。
3， 力量訓練肌肉
有氧運動和飲食控制油脂， 都能減少身體脂肪， 但是要降低體脂率， 還要增加身體的肌肉量， 這樣一來， 脂肪在體重中所占的比重就變小， 體脂率自然下降。 另一方面， 力量訓練可以鍛煉人的肌肉， 提高人的基礎代謝率，
減脂和增肌可以一起練嘛?
減脂的原理是“消耗大於攝入”， 而增肌的原理是“攝入大於消耗”。 這是完全相反的過程， 想同時實現是非常難得。
但是在新手期， 是比較容易實現“既增肌又減脂”的， 因為新手訓練有個“井噴效應”，
怎樣快速降低體脂率
1、烏龍茶有助減少腰腹脂肪
烏龍茶含有消脂燃脂的咖啡因和茶鹼， 是最佳的減肥飲品之一。 建議你在運動或洗澡之後喝500毫升的烏龍茶， 可以排毒去脂燃燒熱量， 能有效減掉肚子上的贅肉， 快速瘦出迷人小腹。
2、跳舞最能瘦腰
研究發現， 跳舞是最能燃燒腰部脂肪的減肥運動， 而拉丁舞和肚皮舞尤其有效。 跳舞是近期最流行有效的局部減肥運動， 而經常運動腰腹部的拉丁舞和肚皮舞更能加快腰腹的脂肪燃燒， 是最理想的減肚子運動。
3、多喝水更享瘦
每天喝大量的水應該成為你的例行公事，這樣不僅能幫助你加快新陳代謝，還能消除便秘，無論對快速減肥或者是減肚子來說，都是非常有效的方法。另外，多喝水還能幫助你增加飽腹感，有助減少熱量的攝入，對減重非常有利。
是最理想的減肚子運動。3、多喝水更享瘦
每天喝大量的水應該成為你的例行公事，這樣不僅能幫助你加快新陳代謝，還能消除便秘，無論對快速減肥或者是減肚子來說，都是非常有效的方法。另外，多喝水還能幫助你增加飽腹感，有助減少熱量的攝入，對減重非常有利。
