“起床困難戶”？ 8個秘訣幫你解決賴床習慣

【環球網綜合報導】據英國《每日郵報》12月12日報導， 冬季來臨， 溫度持續下降， 早晨起床對於大多數人來說成為了一件困難的事情，

睡個好覺可能很難， 而且早上醒來的時候人們可能會感覺不舒服， 那是因為我們並不完全瞭解睡著和醒來時大腦的轉換過程。 研究表明， 這些轉換過程比開關的轉換更為緩慢。 睡眠品質對人們睡醒後的狀態極為重要， 如果睡眠中斷或睡眠不足， 起床會更加困難。 大多數成年人每天需要7到9個小時的睡眠時間， 以確保次日最佳的工作狀態。 因此， 擁有足夠高品質的睡眠至關重要。

以下8個秘訣可助您擁有好睡眠：

1.醒來時尋找光亮

早晨明亮的光線有助於重置生物鐘， 保持生物鐘的規律。 因此， 為保持睡眠/起床時間規律、改善健康、提高警覺性， 請在早晨醒來時接觸明亮的光線。

2.避免睡眠環境光線太亮

夜間臥室光線太亮會讓人難以入睡。 這是因為如果光線明亮， 就會抑制促進睡眠的褪黑激素。 這就是為什麼我們建議睡前不要在床上玩手機、平板電腦或筆記型電腦等電子設備。

3.睡前兩小時內不要吃東西或喝水

睡前吃太多， 會對食道括約肌產生壓力(食道末端的肌肉阻止酸和胃內容物從胃中倒流)， 導致胃灼熱， 從而干擾睡眠。 因此， 睡前至少兩、三個小時前吃最後一次主餐， 這樣可確保食物充分消化。 睡前還應減少液體攝入量， 避免夜間上廁所。

4.睡前四小時內不喝葡萄酒或啤酒

酒精會使你感到困倦， 但如果睡覺時間與飲酒時間間隔太短會干擾睡眠。 睡覺時， 酒精的新陳代謝導致夜間多次醒來、盜汗、做噩夢、頭痛，

5.睡前緩解自身壓力

壓力本身會影響睡眠， 睡前身體放鬆可有助於緩解失眠。 試著洗個熱水澡， 或靜靜地讀本書(舊書平裝書， 不要讀電子版)， 然後喝杯牛奶再入睡。

6.睡前不要做鍛煉或玩電腦遊戲

睡前不要做鍛煉、玩電腦遊戲或看電視， 因為這些活動會提高生理覺醒， 使機體處於亢奮狀態， 從而使你難以入眠。

7.培養良好的睡眠習慣並堅持下去

身體內部有控制睡眠和清醒的生物鐘。 如果你有良好的作息規律， 生物鐘便可更有效地工作。 因此， 嘗試設置固定的睡覺和起床時間， 記住晨光對於重置生物鐘非常重要。

8.創造良好的睡眠環境

安靜、黑暗、涼爽的睡眠環境， 加上舒服的床及適宜的室溫是良好睡眠的保障。

(實習編譯：薛俊英 審稿：劉洋)