立秋養生飲食四原則 足量飲水飲食清淡易消化

立秋節氣的到來預示秋天的到來， 但是現在天氣依舊炎熱， 早晚溫差大， 所以大家要注意養生， 那么立秋節氣該如何養生呢?不妨從飲食下手， 注意調整飲食， 下面就一起來看看立秋節氣養生飲食原則。

膳食平衡 均衡營養

膳食平衡是基礎， 秋季養生要做到膳食平衡， 均衡營養。 這樣才能滿足身體需要的各種營養。

每天足量飲水

多喝水， 每天飲水量應不少于1600ml， 特殊環境與特殊作業人群要有相應的調整。 一是為了補充夏季肌體丟失的水分;二是可以防秋燥， 缺水是引起秋燥的原因之一， 多表現為皮膚干燥， 口唇干裂， 咳嗽等 。

飲食清淡易消化

少食生冷寒涼食物， 多食熟、溫軟、易消化食物， 少吃辛辣油膩食物， 多以蒸、煮、燉、燜為主， 忌油炸、燒烤、煎等烹調方式， 調養腸胃。

多吃蔬菜、水果、薯類

秋季干燥易導致大腸蠕動減慢， 形成季節性便秘。 而蔬菜、水果和薯類是膳食纖維的重要來源。 建議其中深色蔬菜要占到50%左右， 而且能為身體提供更多的胡蘿卜素和B族維生素， 可預防眼睛干澀、呼吸道感染等問題。 同時可選擇些生津止渴、潤喉去燥的水果， 如梨、蘋果、香蕉、橘子、山楂等。 薯類中可選擇山藥、甘薯、芋頭、馬鈴薯等來代替一部分主食，

溫馨提示：

1、秋高氣爽， 還是開展各種健身運動的好時期， 但要選擇適宜的運動方式， 切記運動到微微出汗即可， 切忌大汗淋漓。 堅持鍛煉 增強體質， 多曬太陽， 曬太陽有利于體內的維生素D的轉化，

2、秋季養生注意防寒保暖， 寒冷刺激可致血管彈性降低， 血液黏稠度增加， 特別是患有哮喘、慢性支氣管炎、心腦血管疾病、糖尿病等病的中老年人， 若不注意天氣變化一旦受涼感冒， 極易導致舊病復發。 應適時增減衣物。