五個方法幫助男人消除啤酒肚！

身體是視覺上的第一語言， 尤其是對於男士而言， 想要看起來英俊瀟灑， 就更要鍛煉一身好身材， 然而啤酒肚的男士們肯定苦惱著如何減啤酒肚， 下面小編整理了一些方法， 希望能夠對您有用。

怎麼樣才能減啤酒肚

按摩

坐姿， 以左手叉腰（拇指在前， 四指在後）， 右手從胃部開始向左下方搓揉， 經小腹、右腹還原於胃部為一次， 共按摩36次。 然後， 以右手叉腰， 左手按摩36次， 方法同上， 方向相反。 按摩時自然放鬆， 輕重適度， 過飽、過饑、極度疲乏或情緒不穩定時都不宜進行按摩。

側腹肌訓練

一手置於耳後， 一手緊貼地面， 分別往左右方向做仰臥起坐， 反復數次。 在做此組肚子減肥運動時， 背部必須緊貼地面， 側起身的臀部亦只能略為抬起， 不可離地面過遠， 否則易導致背部受傷。

跳繩

動作協調的上下跳躍動作能令腹部肌肉充分伸展， 每天堅持5分鐘， 腹部脂肪去無蹤。 精彩推薦：能減啤酒肚的食物。

曲膝抬腿

坐於地板上， 以臀部為支點， 雙臂撐住地面， 雙腿彎曲抬高， 再放下。 肥胖男子可利用此法來有效地收縮小腹。

仰臥起坐

平躺於地， 雙手交叉置於胸前， 雙腿微弓， 如一般仰臥起坐， 起身然後躺下， 重複數次。 至於次數則可視個人體能來決定。 體力較差或久未運動者， 可借助於其他幫助， 如借助衣櫃抽屜勾住雙腳， 或請人幫忙按住腳背， 以便起身。 彩推薦：告別啤酒肚 秀出八腹肌