做下蹲動作可以瘦腿嗎？

擁有一雙纖纖玉腿， 應該是眾多女性朋友的夢想， 但是理想總是非常的豐滿， 可是現實有往往是非常的骨感的， 許多女性的纖纖玉腿也只是想想而已， 擁有大象腿、蘿蔔腿的女性還是有一定的比例的。 那麼， 這樣的人肯定就非常的希望可以瘦腿了， 這時候不妨試一試常做做下蹲的動作。

下蹲作用：大腿肌(大腿前側)和臀大肌(屁股)， 以及軀幹(腳跟開始到肩膀的軀體部分)。 通過這種鍛煉， 可以刺激到很多肌肉， 所以代謝會加快， 就能更快接近“易瘦體質”。 瘦身教練認為， 這是瘦腿和提臀最好的拉伸運動。 所以， 使用正確的方法， 慢慢地感受一下它的效果吧。

下蹲的基本動作

1、 站在椅子前， 注意腳尖左右平行， 雙臂展開與肩同寬。 收腰， 注意不要彎腰或蜷曲。 雙手保持與肩同高。

2、 慢慢彎曲膝蓋。 這時意識集中在對腳後跟的擠壓上。

3、 保持這種狀態慢慢地將膝蓋做更大程度的彎曲。

4、 大腿與地面平行， 膝蓋不能過度向前， 繼續彎曲膝蓋， 腰部下移直到接近椅子。 再慢慢回到起初的位置， 就這樣重複10~15次。

接下來是脫離椅子的正確做法!

1、 注意腳尖左右平行， 雙手展開與肩同寬。 收腰， 注意不要彎腰或蜷曲。 雙手保持與肩同高。

2、 慢慢彎曲膝蓋。 這時意識集中在對腳後跟的擠壓上。

3、 保持這種狀態慢慢地將膝蓋做更大程度的彎曲。 這時注意尾骨向下， 且腰部不能彎曲。

4、 大腿與地面平行， 膝蓋不能過度向前， 繼續彎曲膝蓋， 腰部下移。 再慢慢回到起初的位置， 就這樣重複10~15次。

這些下蹲的基本動作都是非常的簡單的， 而且還可以隨時隨地的做一做， 家中可以做，