如何科學減肥 8種健康有效的減肥方法

1、多喝溫開水

多喝溫開水易於提高體溫， 也能加速新陳代謝， 説明身體消耗熱量， 零熱量的溫水也會讓胃部產生飽腹感， 讓你不易暴飲暴食。

2、科學安排一日三餐

吃飯只是為保證身體的正常運作和健康， 而人體熱量的消耗在中午呈最大化。 而早上若是按時吃飯， 可以量多一點， 減少中午的食量， 如此以便消耗掉身體的熱量， 達到減肥的效果， 但要注意， 晚上一定不可多吃， 以避免脂肪儲存， 減肥沒成反增肥的效果。

3、控制主食和限制甜食

少吃含澱粉過多和極甜的食物， 如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜等等都要儘量少吃。 副食品中可使用含熱量較少的熱類， 如魚、牛肉等。

4、多餐少量

在減肥的過程中， 最好是遵循少吃多餐的原則， 一日三餐的食物總量分配為一日四餐、五餐。

5、膳食纖維

纖維能阻礙食物的吸收， 同時也能產生飽腹感， 有利於減肥。 人在吃多了纖維多的食物後， 在一定時間裡會以最快的速度吸收消化， 然後排出， 如果在吃食的過程中， 做多細嚼慢嚥的話， 會更有利於腸道的蠕動，

6、適量飲水或喝湯

飲水是人們日常生活中秘不可少的一環， 但身體內若是堆積了太多餘水的話， 卻會造成浮腫、增加體重的危機， 因此平日飲食可以多吃些代謝性強、排水性高的食物， 如冬瓜湯。

7、少吃豬肉

100G瘦豬肉含蛋白質16.7G， 脂肪達28.8G， 吃的太多， 很容易增加身體脂肪。 人的胖瘦是與攝入熱量多少有相關性， 不要吃白糖， 可用紅糖、蜂蜜代替。

8、多吃點富含纖維素的食品

高纖維飲食對人體健康有益， 適量的攝入對身體有好處， 也能減少機體在消化道的脂肪， 同時還因為纖維素可以阻斷碳水化合物的消化吸收， 因此減緩了糖分子進入血液的速度， 有利於減少胰島素的釋放， 防止發胖。