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關節痛的老人持杖行走比靜養效果更好

關節痛的老人通常不喜歡動, 喜歡靜養。 但是國際越野行走協會中國區總教練姚新新表示, 有關節疼痛的中老年人最好進行持杖行走鍛煉。

姚新新說, 中老年的關節疼痛, 一般都是關節的退行性病變, 是過度磨損。 若只是靜養, 多半能有一定程度的恢復, 但無法激發人本身的潛能。 持杖行走則不同, 增加了兩根手杖, 人體由兩點支撐變為四點支撐, 有效地減輕了膝關節的壓力。 在不增加膝蓋壓力, 不感到疼痛的前提下進行鍛煉, 就可以使人體得到恢復。

原因有三:

其一, 運動狀態下, 可使關節滑囊分泌出更多的滑液,

不僅可以增加關節的潤滑, 減少磨損, 還可以給關節帶來更多的營養物質。

其二, 關節軟骨的血運很少, 基本上無法通過血液提供營養, 只能從關節液(滑液)中汲取。 而軟骨像塊硬海綿, 在行走的過程中, 地面給關節軟骨一定的撞擊, 擠出軟骨中的液體, 當腳底抬起, 壓力取消, 則將關節液重新吸進軟骨, 從而更好地進行營養交換, 達到營養軟骨、延緩軟骨衰老的目的。

其三, 運動增加了關節周圍肌肉韌帶的力量, 使關節更加穩固。 穩固的關節可以減少關節軟骨過度的撞擊和磨損。

姚新新強調, 持杖行走可以提高膝關節受損人群的行走能力, 但也要掌握正確的要領, 就是“兩個一”。

一個方法是“受損關節行走法”。

步幅比標準動作要小, 步頻稍快, 手杖稍直立, 切忌大步快走。 此種行走方法, 以減輕膝蓋壓力為主, 而提高心肺功能則是第二位。

另一個是“無痛鍛煉法”原則。 行走循序漸進, 以關節不疼為原則, 感到疼痛就減量, 甚至休息。 反之, 不疼即可逐步加大運動量。 這樣才能進入良性迴圈, 逐步康復。