糾正損害腰椎的壞習慣

●站、立、坐、走等動作不恰當都會對腰椎健康造成傷害

腰椎位於脊椎下部， 是由5個椎體組成的。 腰椎的椎體較頸椎和胸椎大而厚， 主要由松質骨組成， 外層的密質骨較薄。 因為它上連頸、胸椎， 下連骶椎， 所以它本身要承載很大的壓力。

腰椎的活動僅次於頸椎， 它的主要作用是背伸、前屈和側彎， 是人體軀幹活動的樞紐。 也是連接上肢和下肢的紐帶， 使腰部能夠最大限度地擴展人體的靈活性， 讓我們從容自若地直立、彎腰、俯身、後仰。

腰椎的中段恰好位於腰椎生理彎曲的頂點處， 橫突相對比較長， 提示我們這裡是扭力聚集的部位，

也是容易出現損傷的部位。 腰椎內的神經影響大腸、小腸、腎臟、子宮、泌尿系統等部分的運作， 因此一旦腰椎受損， 就很容易發生與上述臟器相關的疾病。

不正確的姿勢體位會使腰椎在不知不覺中受傷。 腰椎受傷害最常出現的症狀就是腰痛， 腰部活動受限， 有的人還會感覺腰臀部及下肢酸痛麻木， 因為腰椎椎關節突錯位所致。 因此， 保護腰椎， 應糾正以下容易傷害腰椎的壞習慣：

1.固定一個姿勢不動

不論是頸椎也好， 還是胸椎、腰椎也罷， 經常保持一個姿勢工作或學習是最容易出問題的。 經常用電腦的人、司機、愛打麻將的人， 都容易出現腰椎問題。 因此， 工作和學習時一定要多活動活動， 多變換姿勢。

2.不正確的工作和學習姿勢

日常活動中， 站、立、坐、走等動作不恰當都會對腰椎健康造成傷害， 因此一定要及時糾正。 有些人走路時習慣彎腰弓背， 重心後移， 兩腳尖內旋或外旋， 致使腰肌用力失衡， 出現腰痛。 有一些喜歡穿高跟鞋的女性， 腰部本來就挺累， 站久了也會傷腰。 因此， 建議女孩子平時最好少穿高跟鞋， 如果非穿不可也讓腰部適當地減輕負擔， 站久了就要坐一坐。 還有的人坐姿不正確， 有的喜歡歪著身子， 有的喜歡弓著身子。 如果不注意養成良好的工作和學習的姿勢， 等腰椎關節突錯位了， 疼痛就出現了。

3.腰部經常受涼

腰是最怕寒涼的， 寒冷或潮濕會引起小血管收縮、肌肉痙攣， 很容易使已經蛻化變質的椎間盤出問題。

尤其是女性更要保護好腰， 不要穿連後腰都蓋不住的短衣服。 腰部有腎臟， 腎氣有溫煦全身陽氣的作用， 而人體的正常工作是靠陽氣來維持的。 一旦腰部受寒， 腎氣就會受損， 就會感到手腳發冷、渾身沒勁兒。 很多女性之所以痛經， 跟腰部受寒有很大的關係。 因此， 不管是春夏季也好， 還是秋冬季也罷， 都要給腰做好保暖。 很多女性喜歡穿風衣， 並在腰部紮一條寬寬的腰帶， 這是一個很好的做法， 不僅時尚， 還能護腰、暖腰。

4.突然負重

在背、抬、搬、推、提重物等活動時， 腰椎所承受的外力更大， 尤其是腰椎下部受力更大， 而且除所搬物體的重量外， 還與物體的大小、搬物方式及腰椎彎曲等情況有關。

有的人不管東西輕重，

抬起來就扛在肩上， 或直接彎腰就去搬東西， 都很容易給腰來個“措手不及”。 腰在突然受壓的情況下， 很容易受傷害。 因此， 平日裡在扛東西或拿東西的時候， 一定要做一做準備活動， 或從小重量開始負重， 先彎腿後彎腰再拿東西， 以防腰部受傷。