你的頸椎還好嗎？三個辦法幫你擺脫“頸”箍咒！

1、糾正不良姿勢。

能夠導致頸部長期低頭、仰頭或者頸部活動過多的姿勢都屬於頸部的不良姿勢， 如長期低頭伏案工作、長時間下棋、躺在沙發上看電視、長時間開車等。

2、選擇舒適枕頭。

好枕頭的金標準是：睡醒後頸部舒服， 沒有酸脹疼痛等不適感；枕頭高度在10釐米左右， 或與自己立拳高度一致；枕內容物要能維持頸椎正常的生理弧度；枕頭中部為凹陷形， 可限制睡眠中頸椎的異常活動， 避免落枕。

3、鍛煉頸部肌肉。

頸部的周圍有很多塊肌肉， 它們對維持頸椎的穩定性有非常重要的作用。 頸部的肌肉增強了， 就好像給頸部佩戴了一個天然的頸圍， 起到了很好的保護作用。 鍛煉時， 手指交叉， 放於後腦勺， 雙手用力將頭部推向前方， 同時頸部用力， 將頭向後， 抵抗手的推力， 保持頭部在直立位， 持續10秒鐘， 放鬆。 每天做3~4組， 每組20~30次。