放鬆肩膀的瑜伽動作有哪些？

現如今很多人的工作都是坐在電腦面前來完成， 長期這樣久坐的話， 會感覺到很多地方不舒服， 比如會出現腰部疼痛， 另外會出現頸肩問題， 所以大家一定要多放鬆肩膀， 這對頸椎是有好處的， 除了工作中經常站起來活動一下之外， 還可以做一些瑜伽動作， 比如下列這些瑜伽動作對放鬆肩膀很有幫助。

放鬆肩膀的瑜伽：

示範動作1

訓練部位：提肩胛肌

起始位置：肩胛下壓、挺胸、雙眼看前

動作：頭部慢慢向左移， 移動到感覺有伸展到肩頸部位即可， 停留15～20秒然後回到原點在換右邊， 切記不可用旋轉的方式。

示範動作2

訓練部位：斜方肌、提肩胛肌、胸鎖乳突肌

起始位置：肩胛下壓、挺胸、雙眼看前

動作：頭部慢慢向前移， 移動到感覺有伸展到肩頸部位即可， 停留15～20秒然後回到原點， 切記不可用旋轉的方式。

示範動作3

訓練部位：斜方肌、提肩胛肌、胸鎖乳突肌

起始位置：肩胛下壓、挺胸、雙眼看前

動作：頭部慢慢向右轉， 轉動到感覺有伸展到肩頸部位即可， 停留15～20秒然後回到原點在換左邊， 切記不可用旋轉的方式。

示範動作4

訓練部位：斜方肌、提肩胛肌

起始位置：將重心放再背部往前一步， 雙腳打開與肩同寬， 雙手自然放在兩側微彎、挺胸、雙眼看前。

動作：將手肘慢慢向前移， 移動到感覺有伸展到肩頸部位即可， 停留15～20秒然後換邊。

示範動作5

訓練部位：菱形肌、後三角肌

起始位置：坐在坐姿划船機上， 雙臂水準台高， 挺胸背打直。

動作：將把手往後拉至身體兩旁， 再慢慢放回重複動作一次。

示範動作6

訓練部位：中三角肌、斜方肌

起始位置：將靠墊其置於身體手臂兩側， 手心向內、挺胸、雙眼看前。

動作：將手肘慢慢向左右兩側舉起， 與肩同高， 與地面呈水準狀態， 舉起時吐氣再慢慢放下。