最有效的瘦肚子運動有哪些

本身肚子部位如果缺乏運動的話， 就是比較容易堆積肥肉的部位， 尤其是那些長期呆在辦公室久坐電腦面前的上班族， 肚子是最容易藏肉的地方， 因此不想讓自己的身材， 就需要注意瞭解最有效的瘦肚子方法和運動， 而下面所介紹的這些運動， 大家都可以嘗試幫助自己瘦肚子。

一、仰臥， 兩膝關節彎曲， 兩腳掌乎放床上， 兩手放在腹部， 進行深呼吸運動， 吸氣時鼓腹， 呼氣時縮腹。

二、仰臥， 兩手抱佐後腦勺， 胸部稍抬起， 兩腿伸直， 上下交替擺動， 由幅度小到幅度大、由慢到快， 連做50次。

三、仰臥， 兩臂向上伸直， 兩腳一齊向上翹。 注意：向上翹時膝關節不要彎曲， 腳尖要繃直， 兩腿和身體的角度最好達到90度。 腿上翹後停片刻再放下。 如此反復進行， 直到腹部發酸為止。

四、仰臥， 兩手放在身體兩側， 用腹肌的力量(收縮腹肌)， 使上身坐起， 然後再躺下。 必要時可用手幫助扶起。

五、仰臥， 兩手放在身體兩側， 用手支撐住床， 兩膝關節彎曲， 兩腳掌蹬住床， 臀部儘量向上抬， 抬起後停2～4秒落下， 休息一會兒再始。 如此反復練習。

六、仰臥， 兩手放在身體兩側， 兩腿儘量向上翹， 翹起來以後像蹬自行車一樣兩腳輪流蹬， 直到兩腿酸沉為止。

其實這些運動， 我們自己在平時將生活中， 還有家裡都可以完成， 所以說想要減肥瘦肚子的話， 那麼上面所推薦的這些方法， 都是比較合適的， 而且這些方法都是建立在健康安全的基礎之上， 因此大家當然要注意正確的選擇。