怎麼樣練腹部肌肉效果好

由於身體各個部位都能練出肌肉， 大家可以根據自己的喜好來選擇。 其中腹肌還是很常見的， 而且鍛煉方法也不少， 只有確保方法的正確性， 並長期堅持鍛煉下去， 效果才會更好。 當然了即便運動強度要大一些， 也是不能超出人體承受負荷的， 那麼怎麼樣練腹部肌肉效果好呢?

仰臥起坐：平躺地上， 小腿擱在長凳上， 然後收縮肩膀， 再上腹部創造一個弧形， 就好象要向前翻滾一樣。 做動作時我不把頭伸得太靠前， 以至觸到了腿， 因為這意味著背部將離開地面， 這樣臀部便開始分擔本應由腹部進行的工作了。 下降時， 我讓肩膀緩慢地回到地面， 始終不鬆弛腹肌。

垂直舉腿：做這個動作是首先應注意避免搖擺， 應把身體繃緊， 控制動作速度。 為了刺激肋間肌， 我的雙膝左右轉動， 這也鍛煉了腹斜肌。 正確舉腿的要點是臀部向前伸。 如果只是簡單地舉腿，

坐姿抬腿：這個動作能更好地刺激腹肌下部。 坐在長凳的邊緣， 腿向前下放伸出， 身體向後傾斜10度左右， 抓住登的邊緣以保持身體平衡。 膝蓋不要彎曲， 向上舉腿， 直到腳尖與雙眼平行， 然後控制著慢慢下放。

控制和緊張在整個動作中至關重要， 稍微的疏忽都可能導致下背部損傷。 隨著腹肌越來越疲勞， 可逐漸彎屈膝蓋， 直到徹底理解。 許多人喜歡平躺在長凳上做這個動作， 那樣會引起臀部與腹部反旋轉， 下背部有受傷的危險， 還會減少腹部的弧形張力， 把更多的張力集中到臀部而不是腹肌下部。

在得知怎麼樣練腹部肌肉之後還是需要掌握正確方法的， 不管肌肉鍛煉起來難度有多大， 都需要保持足夠的耐心。 事實上肌肉的鍛煉是一個循序漸進的過程， 若是方法得當， 並注意生活調理， 尤其是飲食護理， 肌肉的形成會更快一些。