硬床好還是軟床好？這 7 件事只有你的腰知道

新媒體管家

有資料顯示， 大約 80% 的人， 在一生中的某些時段， 都會經歷腰痛。

可能是搬運重物之後， 忽然感覺「閃了腰」；

可能是在沙發上玩手機， 「葛優癱」了一天之後腰部開始隱隱作痛；

可能是為了減肥， 連著做了 200 個仰臥起坐之後， 第二天腰痛到無法起床；

……

這些， 都是你的腰在無聲抗議。

今天是 9 月 11 號， 在這「就要腰」的一天， 趕緊來看看你的腰想讓你知道的這 7 件事。

腰圍告訴你胖不胖

胖不胖， 可不止體重說了算， 腰說了也算。

一般情況下， 女性腰圍＞80 釐米， 男性腰圍＞90 釐米， 可以判斷為「向心性肥胖」。

腰臀比， 更準確

人和人之間，

所以只看腰圍還不夠客觀， 同時計算腰圍比上臀圍的腰臀比值， 更為適合。

一般情況下， 當女性腰臀比＞0.85， 男性腰臀比＞0.90， 可以判斷為「向心性肥胖」或不健康風險較高。

仰臥起坐？可不能瘦腰

只做仰臥起坐， 或者其它針對腹肌的訓練動作， 比如「腹肌撕裂者」之類， 並不能幫你瘦腰。

想要減少腰腹部脂肪， 唯一能做的， 是先完成全身減脂。

仰臥起坐做太多， 還可能傷腰：

有的人腹部肌群不發達， 這樣的動作會導致腰椎壓力過大， 腰背部的筋膜和肌肉發力過多， 所以這些人做完仰臥起坐， 反而會感覺腰部很酸痛。

日常護腰， 姿勢很重要

還在駝背、斜著站、葛優躺？腰表示很受傷。

坐姿、站姿不正確是導致腰痛最常見的原因。 錯誤的姿勢會讓腰椎和肌肉受到過分牽拉和擠壓， 長時間讓這些部位處於不舒服的狀態。 到最後， 不舒服的就是你自己了。

久坐、久站都傷腰， 可以定個小鬧鐘， 每半小時到一小時換個姿勢， 起來活動活動身體。

彎腰搬重物？使不得使不得

假設站立狀態時腰椎受到的壓力為 100， 彎腰時這個壓力會增加到 220， 就是兩倍還多。

所以， 不論是搬重物， 還是撿起地上的一張紙， 都不要直接彎腰。

正確的姿勢是：

彎曲膝蓋， 但不要彎曲背部， 保持腰背挺直， 盡可能下蹲， 從儘量低的位置抬起重物， 儘量讓身體靠近重物。

太硬太軟的床， 腰都不喜歡

太軟的床墊對腰部的支撐不夠，

較硬的床（墊）會壓迫背部神經， 還會影響血液迴圈。 這些局部的壓迫會讓人很快感覺不舒服， 甚至不由自主地形成一些錯誤姿勢來抵消不適感， 同樣對身體不好。

一張好的床墊， 要在人體側臥位睡眠的時候， 讓脊柱保持水準， 仰臥位睡眠的時候， 平均承托起全身的重量。

這三個動作， 能預防腰痛

橋式運動：每天兩次， 15 個一組， 每次做兩組；

飛燕運動：每個記得堅持 5 秒， 同樣是每天兩次， 15 個一組， 每次兩組；

平板支撐：每組間隔 2～3 分鐘， 每天兩次， 每次三組。

上述三個訓練方法做動作時不要憋氣， 維持正常的呼吸， 可以輕聲計數來保證呼吸的穩定。

所有動作開始前都先主動繃緊臀部肌肉，

平板支撐運動中當雙臂已經開始發抖實在堅持不下去時， 主動繃緊臀部肌肉， 會有意外驚喜哦！

今天就開始好好關心自己的小蠻腰吧！